Дневник питания и тренировок за 16.06.2013

Разгрузочный яблочноореховый день С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	877	99.7	2.1	4.2	12.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	116	71.4	1	2.1	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Фолиевая кислота	100	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Тыква семена высушенные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	985	144.4	4.5	8.1	13.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	107	67.2	1	2	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	750	0	0	0	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	877	99.7	2.1	4.2	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Черешня	68	35.4	0.7	0.3	7.2
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	342	140.1	5.7	0.8	25.4
Итого за день	3304	622.5	16.4	21.4	85.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 16.06.2013 04:11

Разгрузочный яблочный день С улыбкой

Σίβυλλα 16.06.2013 09:40

Замечательный рацион для разгрузочного дня. Подмигиваю

Я в свои ореховые дни добавляю по 5 гр. фундука, грецкого ореха, кешью и бразильского ореха. Такое вот лакомство для разнообразия получается. И пью свежесмолотый кофе для бодрости.

Сергей 16.06.2013 12:31

Спасибо за доброе слово Широкая улыбка

. А я пью зеленый чай каждый день, в том числе и в разгрузочный. 750 мл в день.

Сергей 16.06.2013 13:21

Да нет, не особо, яблоки и орехи удовлетворяют сегодня мою потребность в пище на 100%. Самочувствие отличное! В дополнение к разгрузке 50 минут бродил по лесу, а затем 2 часа тренировался на эллиптическом тренажере.

Σίβυλλα 16.06.2013 13:25

Respect.