Сергей
15.06.2013 17:12
Дневник питания и тренировок за 15.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
135
|
26.9 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
46
|
153.2 | 3.2 | 0.5 | 34 |
| Черемша |
33
|
11.5 | 0.8 | 0 | 2 |
| Итого | 817 | 607.7 | 25.8 | 23.7 | 72.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Капуста белокочанная |
89
|
24.9 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Говядина, вырезка |
25
|
26.5 | 5.1 | 0.7 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква семена высушенные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Фолиевая кислота |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
22
|
22 | 4 | 0.5 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
46
|
153.2 | 3.2 | 0.5 | 34 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Горох лущеный, крупа |
50
|
149.5 | 11.5 | 0.8 | 24.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Арахис жареный |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| Итого | 1083 | 743.9 | 40.5 | 24.7 | 89.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
44
|
84 | 6.2 | 6.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Свекла |
90
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.9 |
| Морковь |
63
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
20
|
59.8 | 4.6 | 0.3 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 1105 | 364.2 | 24.5 | 10.8 | 41.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Черешня |
41
|
21.3 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 191 | 67.8 | 5 | 0.2 | 10.3 |
| Итого за день | 3196 | 1811.7 | 95.3 | 62.6 | 214.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
