Сергей
14.06.2013 14:28
Дневник питания и тренировок за 14.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
106
|
21.1 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
46
|
153.2 | 3.2 | 0.5 | 34 |
| Итого | 754 | 601.5 | 24.7 | 23.6 | 72.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Капуста белокочанная |
84
|
23.5 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Говядина, вырезка |
20
|
21.2 | 4 | 0.6 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква семена высушенные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Фолиевая кислота |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
20
|
20 | 3.6 | 0.4 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
46
|
153.2 | 3.2 | 0.5 | 34 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Горох лущеный, крупа |
50
|
149.5 | 11.5 | 0.8 | 24.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Арахис жареный |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| Итого | 1081 | 768 | 39.1 | 24.5 | 97.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
47
|
89.8 | 6.6 | 7.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Свекла |
90
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.9 |
| Морковь |
63
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
20
|
59.8 | 4.6 | 0.3 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1108 | 387.8 | 24.4 | 11.2 | 46.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Черешня |
41
|
21.3 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 191 | 67.8 | 5 | 0.2 | 10.3 |
| Итого за день | 3134 | 1847.6 | 92.8 | 62 | 226.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
