Тамара
09.11.2025 15:47
Дневник питания за 09.11.2025
Сегодня в рационе у меня немного разнобой 🙈, не сбалансированны
микро и макро нутриенты
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Термо Комплит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гербалайф Cell-uloss |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум (отруби подорожника) |
6
|
11.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 596 | 74 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Идеальные блинчики на похудении |
130
|
161.2 | 6.9 | 3.9 | 23.5 |
| Греч йогурт обезж Venn's |
50
|
27.5 | 5 | 0.1 | 2 |
| Абрикосовый джем |
50
|
138 | 0.3 | 0 | 35.8 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 280 | 383 | 22 | 4 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные ножки в духовке |
74
|
227 | 21.3 | 15.3 | 1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
30
|
27 | 0.6 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 313 | 341 | 25 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
64
|
73 | 12.8 | 1.3 | 1.9 |
| Черносмородиновый джем |
17
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Итого | 81 | 121 | 12 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль NL. С молоком 47 гр. |
1
|
160 | 16 | 4 | 13 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейрокомплекс с витаминами группы В |
1
|
0.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 160 | 16 | 4 | 13 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3757 | 1171 | 77 | 32 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
