Тамара
08.11.2025 13:07
Дневник питания за 08.11.2025
Всем прекрасного субботнего дня!!!
Мой рацион за сегодня. Стараюсь сбалансировать макро и микронутриенты.
Мой рацион за сегодня. Стараюсь сбалансировать макро и микронутриенты.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Термо Комплит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гербалайф Cell-uloss |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум (отруби подорожника) |
6
|
11.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 596 | 74 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 357 | 235 | 27 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ?? ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ |
350
|
181 | 2.1 | 7.4 | 23.8 |
| Итого | 350 | 181 | 2 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночно-куриные оладьи |
70
|
113.6 | 12.5 | 5 | 4.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
100
|
90 | 2 | 0.2 | 17.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Итого | 409 | 331 | 18 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 12 | 42 | 3 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
85
|
81.6 | 19.1 | 0.6 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Бородинские |
7
|
19.1 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 218 | 154 | 20 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль NL. С молоком 47 гр. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Drink Mix |
20
|
78.5 | 10.7 | 1.8 | 3.9 |
| Нейрокомплекс с витаминами группы В |
1
|
0.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Формула 1 коктейль Гербалайф |
20
|
77 | 6.9 | 1.9 | 6.5 |
| Формула 3 Продукт белковый Гербалайф |
6
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 296 | 181 | 22 | 4 | 10 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4238 | 1202 | 94 | 36 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
