Дневник тренировок за 06.11.2025

Мой рацион за 6 ноября.
Стараюсь соблюдать баланс бжу.
Но как бы не считала, а в % белка получается меньше.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термо Комплит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	580	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Гербалайф Cell-uloss	2	10	0	0	0
Псиллиум (отруби подорожника)	6	11.8	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	596	74	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсеблин	126	197.4	11.1	8.6	18.5
Яблоки в сиропе. Консервы	90	43.2	0.2	0.1	10.4
Какао порошок натуральный 1,5%содержание жира	7	10.5	1.5	0.1	0.8
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Творог мягкий 0,1% Простоквашино	46	25.3	4.6	0	1.6
Ореховая паста Арахис DopDrops	24	132	5.8	10.8	1.4
Итого	475	419	23	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	39	90.5	2	0.1	19.9
Пекан, орех	28	193.5	2.6	20.2	1.2
Итого	86	332	5	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	95	74.3	6.6	2.6	6.2
Масло топлёное ГХИ Чеченская республика)	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	296	197	11	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1% Простоквашино	125	68.8	12.5	0.1	4.3
Итого	125	68	12	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Формула 1 коктейль Гербалайф	16	61.6	5.5	1.5	5.2
Формула 3 Продукт белковый Гербалайф	4	16.7	3.3	0.2	0.1
Protein Drink Mix	20	78.5	10.7	1.8	3.9
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	290	156	19	3	9

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2868	1249	72	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагрузки можно сказать никакой. Очень сильно болит голова

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	30	30
Усилие
Время начала
Время конца
Тип силового движения
Пульс
Расход калорий
Количество шагов
Высота ступени
Количество ступеней
Уборка в квартире
Вес отягощения
Перепад высот
Копка земли под грядки, полив грядок, посадка саже...

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 40 мин

Алексей 06.11.2025 09:15

Тамара, доброе утро, у меня тоже самое, никак не могу выровнять баланс, белки всегда в районе 80%, видимо нужно с помощью добавок добирать.

Тамара 06.11.2025 09:45

Алексей, здравствуйте. Да, я сегодня проанализировала, надо купить витаминный комплекс группы В.
Белок, жиры и углеводы 100% потребление. Ещё нужно посмотреть как жиры уменьшить немного.
У меня если динамику смотреть, то в разрезе минералов и по витаминам
%87.

Лилия 06.11.2025 10:02

Алексей, белок добираю творогом, рыбой и куриным филе. Как творог не поем то и белка мало.

Алексей 06.11.2025 12:29

Тамара, ещё бы знать какой, их столько, что легко можно пустышку купить

Алексей 06.11.2025 12:32

Лилия, я практически каждый день ем творог, и яйцо, которое мне нельзя в таком количестве из-за холестерина 😔, хотя я и очень люблю его. Грудку не люблю, ем бедро и голень, но всё равно постоянно напрягаюсь по недобору белка.