Дневник питания и тренировок за 30.05.2023

Сегодня очень дождливый день. Но мне с утра удалось посадить капусту. Для неё самое время сейчас, не жарко, хорошо перенесёт пересадку.
А это мой дневник питания за сегодня.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	467	19	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с зеленью на завтрак	150	257.5	21.3	7.4	25.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	400	356	28	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с зеленью на завтрак	70	120.2	9.9	3.4	12
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	170	167	10	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в шапке	227	213.8	37.5	5.4	3
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Сырники с зеленью на завтрак	35	60.1	5	1.7	6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	32	3.5	0.2	0	0.6
Опенок (Варка без слива)	100	21.6	2.2	1.2	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	614	307	45	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Курага	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Итого	106	271	4	0	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на основе из капусты брокколи	250	312.8	25.8	13.8	21.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	430	314	25	13	22
Итого за день	3187	1436	114	40	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои трудозатраты за сегодняшний день. Мало движения, погода не благоприятствует 😁

Работа в огороде

	1	2	Итог
Время		90	90
Расход калорий
Копка земли под грядки, полив грядок, посадка саже...

Результаты за день

Энергозатраты: 387 ккал

Время: 90 мин

Надежда 30.05.2023 16:49

Скажите пожалуйста, что за блюдо сырники с зеленью?

Тамара 30.05.2023 17:15

Надя Король,
Рецепт:
Сырники с зеленью на завтрак
⠀
Ингредиенты:
- Творог 2% - 300 гр
- Желтки – 2 шт.
- Мука – 40 гр
- Сыр до 25% - 60 гр
- Зелень – 30 гр
- Соль, сахзам – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Все ингредиенты, кроме сыра, смешать блендером до однородной массы.
2. Из натертого сыра скатать маленькие шарики.
3. Взять часть творожной массы, сделать лепешку, в середину положить сырный шарик и закрыть его, чтобы сыр оказался внутри сырника.
4. Обжарить с двух сторон на сухой сковороде с хорошим а/п покрытием на среднем огне под крышкой.
⠀Приятного аппетита!

Кжбу меняется в зависимости от используемых продуктов.
Получается вкусно. Мне нравится.

Надежда 31.05.2023 12:42

Тамара, Спасибо, зелень тоже в тесте получается?

Тамара 05.06.2023 06:01

Надя Король, да да