Дневник питания и тренировок за 23.05.2023

Мой рацион питания за день 🙈.
Кушала что готовила доча

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	480	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай	200	2	0	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сыр крем Чиз	30	81	1.2	7.8	0.9
Итого	360	326	5	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Творог влажный 4,3% жирности	80	78.4	8.9	3.4	2.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	360	202	10	4	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб живое зерно	45	124.2	4.2	0.7	25.4
Борщ	150	71.4	7.4	2.4	5.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	30	60	8.8	2.5	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай	180	1.8	0	0	0.5
Сырники с зеленью на завтрак	70	112.1	13.2	3.1	7.5
Итого	556	450	37	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый	70	134.4	2	6.7	16.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	170	201	4	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	100	204	24.9	10.8	0
Чай	180	1.8	0	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	310	226	25	12	1
Итого за день	3236	1413	84	65	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Посадки продолжаются. Занимаюсь огородом. Много движения, много работы

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12276	12276

Готовить, мыть посуду, протирать пыль

	1	Итог
Время	60	60
Заметка
Время начала
Время конца
Да/Нет
Расход калорий
Уборка в квартире

Работа в огороде

	1	2	Итог
Время		120	120
Расход калорий
Копка земли под грядки, полив грядок, посадка саже...

Результаты за день

Энергозатраты: 1035 ккал

Количество шагов: 12276

Время: 180 мин

Лариса Брусенцева 23.05.2023 17:09

Энергозатраты обалдеть. Как вы их высчитали? По часам?

Тамара 24.05.2023 05:24

Лариса Брусенцева, здравствуйте. Шаги здесь в программе считаются.
А другие готовить, мыть посуду, уборка в квартире и работа в огороде я добавила сама. Информацию по энергозатратам взяла в другой программе