Тамара
21.05.2023 18:38
Дневник питания и тренировок за 21.05.2023
Доброго всем вечера!!! Ну вот такой у меня сегодня рациончик
🙈.
Занятость сказывается. Занималась посадками в огороде.
Занятость сказывается. Занималась посадками в огороде.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 471 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 268 | 12 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастрома, из индейки |
40
|
55.6 | 6.5 | 2.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 510 | 282 | 21 | 15 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб живое зерно |
30
|
82.8 | 2.8 | 0.5 | 16.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
40
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Итого | 845 | 287 | 25 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный сок [Соки и компоты] |
200
|
76 | 0 | 0 | 18 |
| Торт слоеный |
30
|
162.6 | 2.6 | 11.3 | 12.7 |
| Итого | 230 | 238 | 2 | 11 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биологически активная добавка BiotechUSA |
1
|
216 | 9.4 | 1.5 | 39 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 216 | 9 | 1 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 34 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3767 | 1353 | 71 | 45 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну я сегодня и "натопала", шагомер был со мной постоянно. Да плюс
ещё энергозатраты на посадку грядок.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15909 |
15909 |
Готовить, мыть посуду, протирать пыль
Итог |
|
Время |
|
Заметка |
|
Время начала |
|
Время конца |
|
Да/Нет |
|
Расход калорий |
|
Уборка в квартире |
Работа в огороде
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
Расход калорий |
|||
Копка земли под грядки, полив грядок, посадка саже... |
Результаты за день
Энергозатраты: 1000 ккал
Количество шагов: 15909
Время: 120 мин
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
