Тамара
15.05.2023 12:02
Дневник питания за 15.05.2023
Мой рацион на сегодня. По каллориям не добираю, а в разрезе бжу по
белкам перебор
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
6
|
9.6 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 489 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бомбический завтрак за 5 минут |
250
|
365.5 | 21.5 | 15 | 35.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 450 | 367 | 21 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Итого | 62 | 167 | 6 | 4 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный пирог(Пахирко) |
200
|
319 | 33.2 | 12.6 | 17.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 430 | 332 | 33 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
6
|
35.3 | 1.4 | 3 | 0.8 |
| Итого | 506 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Окунь терпуг запеченый с овощами |
295
|
309.8 | 36.3 | 9.1 | 20.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 535 | 327 | 37 | 9 | 21 |
| Итого за день | 3102 | 1326 | 101 | 46 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Света
15.05.2023 12:32
Какой у вас хороший рацион, вы такая молодец 
мой рацион пока
что очень далёк от идеала, буду на вас ориентироваться думаю, как
железо набирать на все 100 процентов
мой рацион пока
что очень далёк от идеала, буду на вас ориентироваться думаю, как
железо набирать на все 100 процентов
Тамара
16.05.2023 03:39
Надя
Король, а всяко разно. Топчусь на месте. Сегодня вот утром
взвешалась отвес и неплохой. Режим соблюдаю.
14.05 - 77.4
15.05 - 78.0
16.05 - 77.3
14.05 - 77.4
15.05 - 78.0
16.05 - 77.3
Ирина
16.05.2023 03:42
Добирайте жиры орешками)
Тамара
16.05.2023 15:20
Надя
Король, неделю назад была 77.8 кг
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
