Дневник питания и тренировок за 13.05.2023

Мой рациончик за сегодняшний день. Перебор с белками. А углеводы в минусе 🤔

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Клетчатка сибирская с зелёным кофе	6	9.6	0.6	0.2	1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Итого	483	15	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб живое зерно	35	96.6	3.3	0.5	19.7
Сыр крем Чиз	35	94.5	1.4	9.1	1.1
Семга соленая	67	135.3	15.1	8.4	0
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	6	13.2	1.1	0.8	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	423	380	22	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	40	16.8	0.6	0	3.5
Итого	178	142	1	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Высокобелковый ужин!	214	282.1	28.5	15.4	7.1
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Чай	180	1.8	0	0	0.5
Итого	509	306	29	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный пирог(Пахирко)	220	350.9	36.5	13.9	19.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	84	11.8	0.5	0	3.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Цикорий	6	0.2	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	560	411	37	14	33
Итого за день	3253	1298	92	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, хотя и погода не очень, прохладно и ветер прям холодный, но гуляла. Не ездила, а пешком прогулялась до торгового центра.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8950	8950

Готовить, мыть посуду, протирать пыль

	1	Итог
Время	60	60
Заметка
Время начала
Время конца
Да/Нет
Расход калорий
Уборка в квартире

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Количество шагов: 8950

Время: 60 мин

Надежда 14.05.2023 09:54

А мне наоборот нравиться когда белков больше, а углеводов меньше.

Тамара 15.05.2023 15:09

Надя Король, да, я вижу, что это не плохо. Но никак не могу поймать эту прекрасную середину, чтобы шло снижение веса. Хотя меню оставляю в плане снижение. Конечно большую роль имеет физическая нагрузка. Больше движения нужно.