Тамара
08.05.2023 14:36
Дневник питания за 08.05.2023
Всем прекрасного тёплого, солнечного, весеннего дня. 💥💥💥
Рациончик мой за сегодня и это на даче, в кругу семьи. Думаю что не плохо. Соблюдала рацион. Пирог хоть и ПП, но немного лишний был по каллориям 🙈. Но с другой стороны, физическая нагрузка, работа в огороде, все в порядке.
Вес продуктов примерный. Возможно чуть завышен, но только не наоборот.
Рациончик мой за сегодня и это на даче, в кругу семьи. Думаю что не плохо. Соблюдала рацион. Пирог хоть и ПП, но немного лишний был по каллориям 🙈. Но с другой стороны, физическая нагрузка, работа в огороде, все в порядке.
Вес продуктов примерный. Возможно чуть завышен, но только не наоборот.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 467 | 24 | 0 | 2 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
15
|
88.4 | 3.6 | 7.5 | 2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 525 | 370 | 13 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
116
|
198.1 | 20.3 | 5.8 | 15.1 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 296 | 199 | 20 | 5 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Высокобелковая курица в грузинском стиле - Чкмерули |
70
|
147.8 | 9.9 | 10.9 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 365 | 229 | 13 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
130
|
175.4 | 24 | 8.8 | 0 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
40
|
56 | 1.1 | 4 | 3.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Пирог ПП с заливной начинкой |
94
|
160.5 | 4.2 | 7.1 | 19.7 |
| Итого | 404 | 494 | 34 | 23 | 36 |
| Итого за день | 3257 | 1452 | 87 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
