Тамара
04.05.2023 15:41
Дневник питания и тренировок за 04.05.2023
Доброго всем вечера!!!
Наконец-то и к нам пришло тепло. Сегодня день прям весенний был, солнечный.
В выходные дни едем за город на дачу. Пора браться за уборку и готовить теплицу к высадке рассады.
Ну а по питанию, вот такой был мой рациончик на сегодня.
На утро готовила картофельный драник с яйцом на сковороде ( на первом фото).
А на ужин филе минтая с овощами. Запекала в духовке.
Всё было вкусненько 🔥🔥🔥
Наконец-то и к нам пришло тепло. Сегодня день прям весенний был, солнечный.
В выходные дни едем за город на дачу. Пора браться за уборку и готовить теплицу к высадке рассады.
Ну а по питанию, вот такой был мой рациончик на сегодня.
На утро готовила картофельный драник с яйцом на сковороде ( на первом фото).
А на ужин филе минтая с овощами. Запекала в духовке.
Всё было вкусненько 🔥🔥🔥
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 482 | 25 | 0 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДРАНИК С ЯЙЦОМ |
207
|
252.1 | 11.2 | 9.7 | 29.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
55
|
64.1 | 1.5 | 5.4 | 2.4 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 482 | 333 | 14 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
45
|
124.7 | 0.8 | 0.1 | 30.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 57 | 203 | 2 | 7 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сытный салатик |
126
|
184.2 | 10.8 | 12 | 8.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Тефтели с булгуром |
80
|
109.4 | 10.2 | 3.7 | 7.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печеночный пирог(Пахирко) |
20
|
31.9 | 3.3 | 1.3 | 1.8 |
| Итого | 436 | 334 | 25 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП яично-сырная намазка на хлеб |
50
|
96.9 | 6.1 | 7.2 | 1.7 |
| Хлеб живое зерно |
30
|
82.8 | 2.8 | 0.5 | 16.9 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 326 | 192 | 9 | 7 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| РЫБА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ. |
200
|
170 | 26.8 | 4.4 | 5.6 |
| Свинина мясная (Варка) |
20
|
49.5 | 2.6 | 4.3 | 0 |
| Итого | 400 | 221 | 29 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3183 | 1310 | 81 | 58 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это моя физическая активность за сегодняшний день
Готовить, мыть посуду, протирать пыль
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Да/Нет |
||
Расход калорий |
||
Уборка в квартире |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7776 |
7776 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 7776
1
3
Анастасия
04.05.2023 18:22
Доаник забрала себе) с ума по ним схожу, но про без муки даже в
голову не пришло...
