Дневник питания за 03.05.2023

Мой рацион питания за 3 мая. Вот такой вот перекос . Белки за пределом нормы, а Ж и У недобрала.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Итого	460	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	177	169.7	6.7	4.1	26.4
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Яйцо куриное, пашот	48	68.6	6	4.5	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	441	410	17	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	45	18.9	0.7	0	4
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	20	2.6	0.2	0	0.4
Сок апельсиновый	38	22.8	0.3	0	5
Итого	223	173	8	7	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Тефтели с булгуром	124	169.6	15.9	5.7	12.2
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	179	1.8	0	0	0.4
Итого	453	206	17	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Творог 2% жирности	107	122	21.4	2.1	3.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	177	218	26	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	455	25	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный пирог(Пахирко)	100	159.5	16.6	6.3	8.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Салат зеленый по 1-58	17	9.2	0.3	0.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	24	3.4	0.1	0	0.9
Сытный салатик	63	92.1	5.4	6	4.2
Итого	434	277	23	13	17
Итого за день	3143	1313	93	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 03.05.2023 15:27

Жиры миндалем можно было добрать, а так норм вполне и рейтинг хороший

Тамара 03.05.2023 15:53

Ирина, понятно, спасибо Ирина. Миндаль был у меня в перекус. Если увеличить, то калорий на перекус много было бы. Вот вечером можно было добавить немного. Учту 😁🌷🌷🌷