Дневник питания за 27.04.2023

Всем доброго времени суток! 🌹🌹🌹Мой рацион за сегодня. Его я разнообразила окунаем-терпугом. Что то все брала последнее время скумбрию, но эта понравилась лучше. Нет специфического запаха, как у скумбрии. Сочное белое мясо. Оно малокалорийно, но содержит много ценных питательных веществ. Там помоему вся таблица Менделеева. Прочла, что терпуг, широко используемый в кулинарии, поддерживает работу центральной нервной системы, стимулирует функции головного мозга, помогает избавиться от лишнего веса.
Сегодня его жарила на небольшом количестве масла. А отдельно пропассировала лук репчатый и морковь. При готовности рыбы, посыпала ещё пассированными овощами. Вкусненько однако. И по калориям на ужин все в норме.
Калорийность на 100 гр:
кКал 101,8
Белки, гр 17,8
Жиры, гр 3,4
Рыба терпуг содержит следующие элементы: Зола, Вода, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Кобальт, Никель, Цинк, Железо, Хлор.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Клетчатка с Расторопшей [Сибирская Клетчатка]	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Итого	484	39	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
ПП шарлотка за 5 минут с грушей!	200	327.6	14	9.4	45.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
джем из красной смородины	40	31.4	0.2	0.1	6.8
Итого	500	398	14	9	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	160	126	3	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный суп с лососем	250	94	7.8	3	9
Хлеб живое зерно	30	82.8	2.8	0.5	16.9
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
ПП шарлотка за 5 минут с грушей!	45	73.7	3.2	2.1	10.3
Пицца ТВОРОЖНАЯ ПП	40	72.5	5.6	3.2	4.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	625	336	20	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	140	79.8	5.7	2.1	8.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	180	149	7	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг (Жарка)	200	183.8	33.5	5.5	0
Лук репчатый (Пассерование)	25	9.9	0.3	0	2
Морковь (Пассерование)	25	8.5	0.3	0	1.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	15	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	465	213	35	5	4
Итого за день	3414	1263	81	39	140