Тамара
15.04.2023 14:03
Дневник питания за 15.04.2023
Вот и ещё один денёк моего правильного питания. Начинаю привыкать к
новым блюдам. Все нравится. Вес начинает снижаться. За неделю минус
1 кг. Считаю что это результат!!! 👏Двигаюсь далее 😁
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 494 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
50
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 355 | 25 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 394 | 134 | 5 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
100.6 | 8.8 | 4.2 | 6.6 |
| Котлета из говядины и филе курицы |
60
|
64.9 | 10.5 | 1.2 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
50
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 831 | 252 | 20 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 390 | 93 | 11 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шакшука |
260
|
372.1 | 16.6 | 26.5 | 18.5 |
| Хлеб Живое зерно Ярхлеб |
15
|
41.4 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 725 | 415 | 18 | 26 | 27 |
| Итого за день | 3244 | 1295 | 81 | 64 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
