Тамара
17.04.2023 12:04
Мой рациончик на сегодня.
Вот только все забываю делать фото, 🙈
Вот только все забываю делать фото, 🙈
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Клетчатка Detox [Сибирская Клетчатка] |
2
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 582 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич творожный |
93
|
249.4 | 9.1 | 8.8 | 34.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Маршмеллоу |
5
|
14 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] |
15
|
2.1 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Семга соленая |
41
|
82.8 | 9.2 | 5.1 | 0 |
| Итого | 431 | 373 | 22 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека] |
6
|
49.3 | 0 | 5.5 | 0 |
| Клетчатка Detox [Сибирская Клетчатка] |
2
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр Пармезан 38% [Cheese Gallery] |
10
|
37.4 | 3.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 271 | 198 | 5 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из говядины и филе курицы |
90
|
97.3 | 15.7 | 1.8 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат со свёклой и орехами |
155
|
335.6 | 4.3 | 28.4 | 9 |
| Итого | 445 | 434 | 20 | 30 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка Detox [Сибирская Клетчатка] |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем Абрикосовый [365 Дней] |
35
|
70 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 479 | 203 | 10 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат из кальмара с яйцом |
207
|
154.6 | 22.6 | 3.9 | 7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 442 | 173 | 26 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3150 | 1394 | 85 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
16.04.2023 05:16
Воскресение Христово это прекрасный день. Он вселяет надежду,
любовь и веру в сердца. Пусть сегодня доброта и благодать Господня,
коснется Вас. Поздравляю с Пасхой!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 484 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Швейцарская меренга |
19
|
35.7 | 1.3 | 0 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кулич творожный |
49
|
131.4 | 4.8 | 4.7 | 18 |
| Пасхальный краффин |
52
|
173.4 | 3.9 | 7.1 | 23.6 |
| Маршмеллоу |
20
|
55.9 | 0.4 | 0 | 13.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 390 | 477 | 16 | 17 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
200
|
134 | 16 | 4 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 16 | 4 | 8 |
| Итого за день | 1074 | 625 | 33 | 21 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
15.04.2023 14:03
Вот и ещё один денёк моего правильного питания. Начинаю привыкать к
новым блюдам. Все нравится. Вес начинает снижаться. За неделю минус
1 кг. Считаю что это результат!!! 👏Двигаюсь далее 😁
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 494 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
50
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 355 | 25 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 394 | 134 | 5 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
100.6 | 8.8 | 4.2 | 6.6 |
| Котлета из говядины и филе курицы |
60
|
64.9 | 10.5 | 1.2 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
50
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 831 | 252 | 20 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 390 | 93 | 11 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шакшука |
260
|
372.1 | 16.6 | 26.5 | 18.5 |
| Хлеб Живое зерно Ярхлеб |
15
|
41.4 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 725 | 415 | 18 | 26 | 27 |
| Итого за день | 3244 | 1295 | 81 | 64 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Тамара
13.04.2023 19:19
Ну вот, ещё день моего сбалансированого питания, которое все
фиксирую в дневник и не только, а ещё считаю кжбу. Составила меню,
закупила продукты.
Ну а ещё сегодня занималась уборкой, стирала, в общем чистый, четверг.
Ну а ещё сегодня занималась уборкой, стирала, в общем чистый, четверг.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 494 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко без кожуры |
100
|
48 | 0.3 | 0.1 | 11.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 470 | 277 | 22 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Орех Грецкий [Seeberger] |
12
|
81.5 | 1.7 | 7.6 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа] |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека] |
5
|
41.1 | 0 | 4.6 | 0 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 154 | 3 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночно-куриные оладьи |
106
|
215.2 | 19.8 | 9 | 1.4 |
| Квашеная капуста |
110
|
29.7 | 1.8 | 0.1 | 5.7 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
50
|
59 | 2.1 | 0.6 | 10.7 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 368 | 23 | 16 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 157 | 11 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1.6 | 0.1 | 5.2 |
| Печёночно-куриные оладьи |
130
|
263.9 | 24.3 | 11.1 | 1.7 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
8
|
72 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 376 | 26 | 19 | 9 |
| Итого за день | 3491 | 1379 | 88 | 62 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
09.04.2023 12:36
Всем добрый день.
Поздравляю с вербным воскресеньем!
Я Тамара. Пишу дневник впервые. Все изучала программу, знакомились.
Моя цель, наверное как и всех находящихся здесь, это снижение веса.
Несколько раз я начинала и все таки вновь возврат к прежнему весу ☹️.
Но желание есть и даже нужно убрать лишний, поэтому решила сделать это ещё.
Два года назад снизила вес на 8 кг с 84 до 76. Но увы, вес стал постепенно расти и вот они вновь мои чуть меньше, но 82! 🙈
Хочу добиться результата, убрать лишнее, для своего же здоровья. 😁.
Так что дерзаю 🙏🙏🙏
Главное сил мне и успеха 😁
Поздравляю с вербным воскресеньем!
Я Тамара. Пишу дневник впервые. Все изучала программу, знакомились.
Моя цель, наверное как и всех находящихся здесь, это снижение веса.
Несколько раз я начинала и все таки вновь возврат к прежнему весу ☹️.
Но желание есть и даже нужно убрать лишний, поэтому решила сделать это ещё.
Два года назад снизила вес на 8 кг с 84 до 76. Но увы, вес стал постепенно расти и вот они вновь мои чуть меньше, но 82! 🙈
Хочу добиться результата, убрать лишнее, для своего же здоровья. 😁.
Так что дерзаю 🙏🙏🙏
Главное сил мне и успеха 😁
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 490 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсеблин с красной рыбой |
212.7
|
459 | 36.8 | 22.8 | 25.9 |
| Итого | 412 | 461 | 36 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
80
|
151.2 | 4.1 | 2.5 | 26.1 |
| Семга домашняя |
20
|
32.1 | 3.7 | 1.5 | 0.9 |
| Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 410 | 195 | 8 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со свёклой и орехами |
40
|
95.8 | 2.5 | 7.8 | 1.9 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 540 | 303 | 24 | 20 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Итого | 410 | 139 | 3 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
100
|
45.7 | 2 | 1 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 558 | 162 | 9 | 10 | 8 |
| Итого за день | 2820 | 1300 | 81 | 58 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
