Тамара
12.05.2023 17:12
Калорийность - 121.8 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Жарка) | 170 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
ДРАНИК С ЯЙЦОМ
170г картофеля (очищенного)
35г репчатого лука
3г подсолнечного масла
1 яйцо
соль, перец, зелень - по вкусу.
170г картофеля (очищенного)
35г репчатого лука
3г подсолнечного масла
1 яйцо
соль, перец, зелень - по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить,
поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом,
выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были
тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой
корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать
Шаг 2.
Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить
до готовности яйца.
При подаче посыпать зеленью.
При подаче посыпать зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.8 кКал | 7.23% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 14.3 г | 6.53% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 68.2 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
13.2%
b-car
7.1%
В1
7.1%
B2
10%
Холин
14.7%
B5
12.1%
B6
13%
B9
1.9%
B12
4.6%
C
16.1%
D
5.6%
E
7%
H
11.3%
вит.К
6.6%
PP
12.8%
Калий
18.7%
Ca
4.9%
Si
111%
Mg
6.7%
Na
32.1%
P
13.5%
Cl
28.8%
Fe
8.5%
I
5.7%
Co
68.2%
Mn
13.2%
Cu
15%
Mo
11.4%
Se
14.9%
F
0.9%
Cr
17.6%
Zn
6.2%
1
Тамара
12.05.2023 17:01
Мой рацион на сегодня 85 баллов, на завтрак: Картофельный драник с
яйцом и зелёным луком, банановые вафли и какао.
Обед - скумбрия запечённая с овощами и зелёным салатом.
А весна месте вновь 🙈☹️
Обед - скумбрия запечённая с овощами и зелёным салатом.
А весна месте вновь 🙈☹️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
6
|
9.6 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 483 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДРАНИК С ЯЙЦОМ |
207
|
252.1 | 11.2 | 9.7 | 29.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
30
|
35 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Банановые вафли пп рецепт |
21
|
33.7 | 2.5 | 0.9 | 3.7 |
| Итого | 481 | 337 | 15 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая в духовке |
135
|
321.6 | 27.9 | 22.8 | 0.9 |
| Помидор (томат) |
110
|
19.8 | 1 | 0.2 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| ?? ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ |
200
|
73 | 0.6 | 1.6 | 13.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Итого | 570 | 438 | 30 | 25 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые вафли пп рецепт |
25
|
40.1 | 3 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 25 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Высокобелковый ужин! |
200
|
263.6 | 26.6 | 14.4 | 6.6 |
| Итого | 480 | 266 | 26 | 14 | 7 |
| Итого за день | 3239 | 1191 | 77 | 56 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
11.05.2023 16:16
Доброго всем вечера!!! 💥💥💥Ну вот прошёл ещё один весенний денёк.
Погода не радует. После тепла +27, сегодня всего
+17.холодно!!!
На даче пока ничего больше неделала. Прохладно. Жду тепла. Только когда оно будет....
Ну а по питанию сегодня что то перебор с жирами. Все вкусненько было ☺️
На даче пока ничего больше неделала. Прохладно. Жду тепла. Только когда оно будет....
Ну а по питанию сегодня что то перебор с жирами. Все вкусненько было ☺️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 481 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банановые вафли пп рецепт |
100
|
160.4 | 12.1 | 4.2 | 17.4 |
| Каша геркулесовая |
110
|
81.7 | 3.3 | 2.1 | 12.4 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
21
|
123.7 | 5.1 | 10.5 | 2.8 |
| Итого | 431 | 367 | 20 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Банановые вафли пп рецепт |
30
|
48.1 | 3.6 | 1.3 | 5.2 |
| Итого | 141 | 211 | 7 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ ТАБУЛЕ С КУРИЦЕЙ(Пахирко) |
150
|
193.5 | 19.7 | 5.3 | 16.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 195 | 19 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые вафли пп рецепт |
30
|
48.1 | 3.6 | 1.3 | 5.2 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 42 | 121 | 5 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки на электрогриле |
60
|
68 | 0.7 | 5.5 | 3.6 |
| Скумбрия запечённая в духовке |
130
|
309.7 | 26.9 | 22 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 380 | 379 | 27 | 27 | 4 |
| Итого за день | 2825 | 1287 | 81 | 65 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Тамара
08.05.2023 14:36
Всем прекрасного тёплого, солнечного, весеннего дня. 💥💥💥
Рациончик мой за сегодня и это на даче, в кругу семьи. Думаю что не плохо. Соблюдала рацион. Пирог хоть и ПП, но немного лишний был по каллориям 🙈. Но с другой стороны, физическая нагрузка, работа в огороде, все в порядке.
Вес продуктов примерный. Возможно чуть завышен, но только не наоборот.
Рациончик мой за сегодня и это на даче, в кругу семьи. Думаю что не плохо. Соблюдала рацион. Пирог хоть и ПП, но немного лишний был по каллориям 🙈. Но с другой стороны, физическая нагрузка, работа в огороде, все в порядке.
Вес продуктов примерный. Возможно чуть завышен, но только не наоборот.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 467 | 24 | 0 | 2 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
15
|
88.4 | 3.6 | 7.5 | 2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 525 | 370 | 13 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
116
|
198.1 | 20.3 | 5.8 | 15.1 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 296 | 199 | 20 | 5 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Высокобелковая курица в грузинском стиле - Чкмерули |
70
|
147.8 | 9.9 | 10.9 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 365 | 229 | 13 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
130
|
175.4 | 24 | 8.8 | 0 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
40
|
56 | 1.1 | 4 | 3.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Пирог ПП с заливной начинкой |
94
|
160.5 | 4.2 | 7.1 | 19.7 |
| Итого | 404 | 494 | 34 | 23 | 36 |
| Итого за день | 3257 | 1452 | 87 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамара
07.05.2023 15:25
Сегодня у меня полнейший "зашкал" по потребленным каллориям. Но и
большой расход, так как вновь большая физическая нагрузка. Вновь
весь день работа в огороде и я хотела и хотела кушать, потому что
расчёт калорий сделан на мало подвижный образ жизни. А так все в
норме, по питанию следила что кушала и сколько. В целом в прогнозе
снижение веса. 😁😁😁
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 483 | 29 | 0 | 2 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
200
|
341.6 | 35 | 10 | 26 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
30
|
35 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 406 | 444 | 37 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
160
|
92.8 | 0.7 | 0.3 | 17.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 190 | 196 | 8 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб живое зерно |
20
|
55.2 | 1.9 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
20
|
58 | 3.3 | 4.2 | 1.7 |
| Итого | 720 | 115 | 5 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
200
|
344.2 | 33.1 | 23.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 518 | 488 | 36 | 28 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биологически активная добавка BiotechUSA |
1
|
216 | 9.4 | 1.5 | 39 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 216 | 9 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 293 | 172 | 7 | 9 | 13 |
| Итого за день | 3415 | 1661 | 105 | 71 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамара
06.05.2023 15:45
Мой дневник питания за 6 мая.
Весь день на даче. Высаживала в теплицу помидоры и огурцы, да ещё начала обрабатывать викторию ещё вчера, сегодня предполагала закончить. Но нет, устала ☺️☺️☺️
Весь день на даче. Высаживала в теплицу помидоры и огурцы, да ещё начала обрабатывать викторию ещё вчера, сегодня предполагала закончить. Но нет, устала ☺️☺️☺️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 483 | 29 | 0 | 2 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины ажурные |
120
|
153.5 | 5.6 | 5.9 | 19.4 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
50
|
58.3 | 1.3 | 4.9 | 2.2 |
| Итого | 416 | 386 | 19 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 150 | 131 | 5 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ |
210
|
132.1 | 13.4 | 4.4 | 8.8 |
| Высокобелковая курица в грузинском стиле - Чкмерули |
70
|
147.8 | 9.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 280 | 279 | 23 | 15 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биологически активная добавка BiotechUSA |
1
|
216 | 9.4 | 1.5 | 39 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 216 | 9 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Высокобелковая курица в грузинском стиле - Чкмерули |
120
|
253.3 | 16.9 | 18.7 | 3.4 |
| Итого | 207 | 266 | 17 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 190 | 34 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3231 | 1343 | 76 | 60 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамара
05.05.2023 18:29
Наконец то закончила все дела.
День прошёл в работе на огороде.
Обработала все деревья, только не побелила. Немного дождь мешал. Но был незначительный. Работать можно было. Обработала викторию, ещё одна грядка осталась. Просто уже устала.
Завтра в плане высадить в теплицу помидоры. Но как погода. Хотя там то дождика нет 😁.
Ну а питание все по плану, никаких отступлений. С вечера все готовила, чтоб соблюсти рациончик. ☺️☺️☺️
День прошёл в работе на огороде.
Обработала все деревья, только не побелила. Немного дождь мешал. Но был незначительный. Работать можно было. Обработала викторию, ещё одна грядка осталась. Просто уже устала.
Завтра в плане высадить в теплицу помидоры. Но как погода. Хотя там то дождика нет 😁.
Ну а питание все по плану, никаких отступлений. С вечера все готовила, чтоб соблюсти рациончик. ☺️☺️☺️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 479 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| ВАФЛИ ПП С ЯБЛОКОМ |
183
|
380.3 | 21.8 | 17.8 | 32.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 403 | 490 | 23 | 24 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 180 | 114 | 3 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
230
|
109.5 | 11.3 | 3.7 | 7.8 |
| Тефтели с булгуром |
60
|
82.1 | 7.7 | 2.8 | 5.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб живое зерно |
30
|
82.8 | 2.8 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 340 | 279 | 22 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
140
|
82.6 | 14.3 | 0.5 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 170 | 159 | 15 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| РЫБА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ. |
150
|
127.5 | 20.1 | 3.3 | 4.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 430 | 135 | 20 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3002 | 1202 | 84 | 41 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
04.05.2023 15:41
Доброго всем вечера!!!
Наконец-то и к нам пришло тепло. Сегодня день прям весенний был, солнечный.
В выходные дни едем за город на дачу. Пора браться за уборку и готовить теплицу к высадке рассады.
Ну а по питанию, вот такой был мой рациончик на сегодня.
На утро готовила картофельный драник с яйцом на сковороде ( на первом фото).
А на ужин филе минтая с овощами. Запекала в духовке.
Всё было вкусненько 🔥🔥🔥
Наконец-то и к нам пришло тепло. Сегодня день прям весенний был, солнечный.
В выходные дни едем за город на дачу. Пора браться за уборку и готовить теплицу к высадке рассады.
Ну а по питанию, вот такой был мой рациончик на сегодня.
На утро готовила картофельный драник с яйцом на сковороде ( на первом фото).
А на ужин филе минтая с овощами. Запекала в духовке.
Всё было вкусненько 🔥🔥🔥
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 482 | 25 | 0 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДРАНИК С ЯЙЦОМ |
207
|
252.1 | 11.2 | 9.7 | 29.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
55
|
64.1 | 1.5 | 5.4 | 2.4 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 482 | 333 | 14 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
45
|
124.7 | 0.8 | 0.1 | 30.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 57 | 203 | 2 | 7 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сытный салатик |
126
|
184.2 | 10.8 | 12 | 8.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Тефтели с булгуром |
80
|
109.4 | 10.2 | 3.7 | 7.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печеночный пирог(Пахирко) |
20
|
31.9 | 3.3 | 1.3 | 1.8 |
| Итого | 436 | 334 | 25 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП яично-сырная намазка на хлеб |
50
|
96.9 | 6.1 | 7.2 | 1.7 |
| Хлеб живое зерно |
30
|
82.8 | 2.8 | 0.5 | 16.9 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 326 | 192 | 9 | 7 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| РЫБА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ. |
200
|
170 | 26.8 | 4.4 | 5.6 |
| Свинина мясная (Варка) |
20
|
49.5 | 2.6 | 4.3 | 0 |
| Итого | 400 | 221 | 29 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3183 | 1310 | 81 | 58 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это моя физическая активность за сегодняшний день
Готовить, мыть посуду, протирать пыль
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Да/Нет |
||
Расход калорий |
||
Уборка в квартире |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7776 |
7776 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 7776
1
3
Тамара
03.05.2023 14:55
Мой рацион питания за 3 мая. Вот такой вот перекос . Белки за
пределом нормы, а Ж и У недобрала.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
177
|
169.7 | 6.7 | 4.1 | 26.4 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
48
|
68.6 | 6 | 4.5 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 441 | 410 | 17 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок апельсиновый |
38
|
22.8 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 223 | 173 | 8 | 7 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Тефтели с булгуром |
124
|
169.6 | 15.9 | 5.7 | 12.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
179
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 453 | 206 | 17 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
107
|
122 | 21.4 | 2.1 | 3.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 177 | 218 | 26 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 455 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный пирог(Пахирко) |
100
|
159.5 | 16.6 | 6.3 | 8.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
17
|
9.2 | 0.3 | 0.7 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сытный салатик |
63
|
92.1 | 5.4 | 6 | 4.2 |
| Итого | 434 | 277 | 23 | 13 | 17 |
| Итого за день | 3143 | 1313 | 93 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Тамара
02.05.2023 16:35
Ну вот идёт к завершению второй день мая. А тепла так и нет
☹️.
Сегодня сходили на фильм "Вызов" .
Понравился, рекомендую посмотреть.
На обед сегодня был новый в рационе, высокобелковый салатик.
Сегодня сходили на фильм "Вызов" .
Понравился, рекомендую посмотреть.
На обед сегодня был новый в рационе, высокобелковый салатик.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 464 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
50
|
58.3 | 1.3 | 4.9 | 2.2 |
| ПП кекс от Пахирко Надежды |
190
|
381.5 | 22.4 | 14.4 | 40.1 |
| Итого | 446 | 453 | 24 | 20 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 50 | 182 | 2 | 6 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
227
|
87.6 | 7.9 | 0.9 | 11.8 |
| Печеночный пирог(Пахирко) |
54
|
86.1 | 9 | 3.4 | 4.8 |
| Сытный салатик |
104
|
152 | 8.9 | 9.9 | 6.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 535 | 327 | 25 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 45 | 189 | 4 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ В СМЕТАНЕ |
100
|
98.6 | 11.6 | 4.7 | 2.2 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
70
|
78.4 | 2.7 | 0.1 | 15.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 430 | 192 | 15 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2470 | 1350 | 73 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была пешая прогулка до кинотеатра и обратно. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7534 |
7534 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество шагов: 7534
1
3
