Тамара
13.11.2022 11:36
Дневник питания за 12.11.2022
Стараюсь придерживаться небольшого дефицита калорий. Стала на глаз
определять, сколько весит порция каши, кусок хлеба, кусок масла.
Стала на глазок определять калорийность перекусов. На ночь
обязательно кефир с клетчаткой. БАДы то же принимаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
251
|
326.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 327 | 611 | 10 | 21 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 138 | 3 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре овощной с картофелем |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 280 | 6 | 16 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Итого | 175 | 168 | 2 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
109
|
184.2 | 19.6 | 9.8 | 3.3 |
| Банан |
149
|
143 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Итого | 258 | 327 | 21 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
222
|
117.7 | 6.4 | 5.6 | 8.9 |
| Итого | 222 | 117 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1552 | 1643 | 51 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
13.11.2022 13:35
На глаз опасно, промахнешся
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
