Лидия Лебедева
28.10.2022 19:54
Дневник питания за 28.10.2022
Утром сходила на йогу , отшагав при этом 4780 шагов . Вернулась
домой . К обеду голова стала тяжёлой , как чугунная - последствие
простуды месячной давности . Остаток дня провела дома , много спала
днём . Вечером Всё ОК !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Творог 2% жирности |
170
|
193.8 | 34 | 3.4 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Апельсиновый джем |
15
|
40.2 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 680 | 447 | 38 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп 2 |
300
|
204.6 | 9.6 | 11.1 | 15.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 344 | 331 | 11 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 168 | 82 | 1 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята, запечённые |
90
|
154.8 | 25.4 | 5.1 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
120
|
25.1 | 1.3 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
110
|
12.7 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Итого | 320 | 192 | 27 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 222 | 92 | 12 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1734 | 1146 | 90 | 47 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
