Сергей
01.11.2022 03:06
Дневник питания за 31.10.2022
Ухх! Первый раз за три месяца удалось перемахнуть отметку в "+" в
калориях. Подключены полу"запрещеные" fodmap, за счет них
собстевннно калорий и добавилось. Хотя свое печенье тоже добавляет,
но хлебушек то приятней)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Индейка, спинка, запечённая |
19
|
46.4 | 5.1 | 2.7 | 0 |
| Печенье кукурузное |
14
|
64.1 | 1.1 | 2.4 | 9.5 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
57
|
57.9 | 10.4 | 1.4 | 0.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Плюшка Московская [ЯХК] |
18
|
72 | 1.6 | 1.8 | 12.2 |
| Итого | 230 | 409 | 22 | 11 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
50
|
76.5 | 12.3 | 2.6 | 0 |
| Сардельки говяжьи отварные, по 1-394 |
12
|
25.8 | 1.4 | 2.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье кукурузное |
21
|
96.1 | 1.6 | 3.7 | 14.2 |
| Мармелад желейный |
11
|
35.3 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 226 | 420 | 18 | 10 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Индейка, спинка, запечённая |
40
|
97.6 | 10.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
17
|
17.3 | 3.1 | 0.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печенье кукурузное |
21
|
96.1 | 1.6 | 3.7 | 14.2 |
| Лукум сбивной |
4
|
12.6 | 0 | 0 | 3.2 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 281 | 393 | 18 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плюшка Московская [ЯХК] |
12
|
48 | 1.1 | 1.2 | 8.2 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
10
|
26.9 | 0.8 | 0.4 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 27 | 105 | 3 | 4 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
140
|
182 | 3.8 | 0.4 | 38.9 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
71
|
72.1 | 13 | 1.7 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печенье кукурузное |
14
|
64.1 | 1.1 | 2.4 | 9.5 |
| Лукум сбивной |
4
|
12.6 | 0 | 0 | 3.2 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 234 | 365 | 18 | 7 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
40
|
61.2 | 9.8 | 2.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
11
|
29.6 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| Печенье кукурузное |
8
|
36.6 | 0.6 | 1.4 | 5.4 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 164 | 222 | 13 | 6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Индейка, спинка, запечённая |
30
|
73.2 | 8 | 4.3 | 0 |
| Кунжутное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печенье кукурузное |
11
|
50.3 | 0.8 | 1.9 | 7.5 |
| Плюшка Московская [ЯХК] |
16
|
64 | 1.4 | 1.6 | 10.9 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
14
|
37.7 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 202 | 354 | 14 | 10 | 48 |
| Итого за день | 1364 | 2269 | 108 | 66 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
