Блог Сергей

Сергей

01.11.2022 03:06

Дневник питания за 31.10.2022

Ухх! Первый раз за три месяца удалось перемахнуть отметку в "+" в калориях. Подключены полу"запрещеные" fodmap, за счет них собстевннно калорий и добавилось. Хотя свое печенье тоже добавляет, но хлебушек то приятней)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	70	91	1.9	0.2	19.4
Индейка, спинка, запечённая	19	46.4	5.1	2.7	0
Печенье кукурузное	14	64.1	1.1	2.4	9.5
Печень цыпленка-бройлера (Варка)	57	57.9	10.4	1.4	0.9
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Плюшка Московская [ЯХК]	18	72	1.6	1.8	12.2
Итого	230	409	22	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	130	169	3.5	0.4	36.1
Горбуша, приготовленная на жару	50	76.5	12.3	2.6	0
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	12	25.8	1.4	2.2	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Печенье кукурузное	21	96.1	1.6	3.7	14.2
Мармелад желейный	11	35.3	0	0	8.7
Итого	226	420	18	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Индейка, спинка, запечённая	40	97.6	10.6	5.8	0.1
Печень цыпленка-бройлера (Варка)	17	17.3	3.1	0.4	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Печенье кукурузное	21	96.1	1.6	3.7	14.2
Лукум сбивной	4	12.6	0	0	3.2
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	281	393	18	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плюшка Московская [ЯХК]	12	48	1.1	1.2	8.2
Хлеб из овсяный хлеб	10	26.9	0.8	0.4	4.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	27	105	3	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	140	182	3.8	0.4	38.9
Печень цыпленка-бройлера (Варка)	71	72.1	13	1.7	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Печенье кукурузное	14	64.1	1.1	2.4	9.5
Лукум сбивной	4	12.6	0	0	3.2
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	234	365	18	7	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	40	61.2	9.8	2.1	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб из овсяный хлеб	11	29.6	0.9	0.5	4.9
Печенье кукурузное	8	36.6	0.6	1.4	5.4
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	164	222	13	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	80	104	2.2	0.2	22.2
Индейка, спинка, запечённая	30	73.2	8	4.3	0
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Печенье кукурузное	11	50.3	0.8	1.9	7.5
Плюшка Московская [ЯХК]	16	64	1.4	1.6	10.9
Хлеб из овсяный хлеб	14	37.7	1.2	0.6	6.2
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Итого	202	354	14	10	48
Итого за день	1364	2269	108	66	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей

26.10.2022 01:53

Дневник питания за 24.10.2022

Всем добра) Не знаю как и где писать, нн судите строго, это первый раз;)
Вот мой примерный рацион, моей вынужденной диеты low fodmap, лечу СИБР и желчный пузырь. С одной стороны калорий вроде хватает, но с другой вес падает. Рост 172, вес сейчас 52, всегда был 55, последнее время 57-58, меня устраивал. Может кто, что подскажет как увеличить калорийность (да или просто чтоб вес рос) при условии, что жиров много нельзя и основных углеводов тоже. Может какие есть продукты, о которых я не знаю;) которые не содержат много клетчатки, фруктанов и прочих похожих сахаридов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	77	92.4	3.4	1.5	14.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	70	91	1.9	0.2	19.4
Кальмар (Варка)	29	26.6	4.8	0.6	0.6
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	11	24.4	3.1	1.2	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Печенье чисто рисовое	16	67.7	1.9	2.2	10.1
Итого	210	354	15	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	70	91	1.9	0.2	19.4
Печенье чисто рисовое	21	88.9	2.5	2.8	13.3
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	10	22.2	2.8	1.1	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	5	13.8	0.2	0.8	1.5
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	111	250	7	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	127	95.3	2.5	0.5	20.1
Кальмар (Варка)	35	32.1	5.7	0.7	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Печенье чисто рисовое	16	67.7	1.9	2.2	10.1
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	8	21.9	1.2	1.1	1.8
Итого	190	252	11	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка пестрая (Варка)	88	96.1	14.8	4.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	110	143	3	0.3	30.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Печенье чисто рисовое	17	71.9	2	2.3	10.8
Итого	218	338	19	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	110	143	3	0.3	30.5
Печень цыпленка-бройлера (Варка)	79	80.3	14.5	1.9	1.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Печенье чисто рисовое	14	59.2	1.7	1.9	8.9
Итого	206	309	19	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка пестрая (Варка)	74	80.8	12.5	3.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	105	136.5	2.8	0.3	29.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Печенье чисто рисовое	17	71.9	2	2.3	10.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	202	332	17	10	41
Итого за день	1137	1836	90	54	237