Дневник питания за 19.10.2022

Вчера был тяжёлый день. Ночью замучили судороги. И, как следствие, плохое самочувствие на весь день. Увеличила дозировку магния и калий добавила на пару дней. Посмотрю, как дальше будет... Сегодняшняя ночь прошла без них, хорошо. Плохо, что +200 на весах, но это может жидкость? Или перебор белка.. эхх. Баланс бжу вроде норм.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Бекон	25	98.3	3.4	9.3	0
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	49	6.9	0.3	0	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	28	40.6	0.3	4.3	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль морская [Сырье и приправы]	0.5	0	0	0	0
Итого	330	533	24	45	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	200	380	57.9	14.8	0
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат) желтый, сырые	130	19.5	1.3	0.3	3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль морская [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Семечки Джинн [Smart]	35	202.3	7.2	18.5	1.8
Итого	757	778	71	44	20
Итого за день	1087	1311	95	89	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 20.10.2022 05:58

Очень похоже на калий. Когда переходила на кето по началу было так же, чуть чуть больше калия и все прошло. Какая сейчас у вас дозировка и сколько раз в день?
Вот видно даже по анализу нутриентов у вас 60% от нормы, если принимаете его добавками, попробуйте их увеличить.

Марина 20.10.2022 06:43

Цитрат калия заказала, жду. Пью Аспаркам по 2 таблетки 2 раза за неимением лучшего. 1 таблетка177 мг

Майя 20.10.2022 06:50

Купите от солгар CaMgZn- судороги пройдут

Марина 20.10.2022 06:58

Цинк, как и магний принимаю в добавках раздельно. Магний с утра, Я чересчур расслабленной становлюсь. Пью вечером. А про калий забыла. Думала повторное вхождение в кетоз легче будет. Хаха

Ирина 20.10.2022 08:11

Марина,
Магний нужно вечером, он для сна очень хорошо и днём не будет расслабления. Можно прямо перед сном, я раньше каждые 2_3 часа просыпалась. Сейчас раз за ночь и высыпаюсь лучше.
А калий (у меня цитрат) в теч дня 2_3 раза от 1/5 чайной ложки, мерная в комплекте пришла). После еды через час, что бы с едой не мешать сильно.

Марина 20.10.2022 08:48

Ирина, спасибо за пдробности

Юджин (кето+ИГ) 20.10.2022 09:39

Аспаркам или Панангин купите и пейте каждый день, - они дешёвые, но необходимые. Особенно на этапе похудения...

Юджин (кето+ИГ) 20.10.2022 09:41

Марина написал:
Думала повторное вхождение в кетоз легче будет.

лично у меня повторные вхождения не были легче, но были явно намного быстрее. если в первый раз у меня ушло 1.5 месяца, то последующие уходило от 3 до 7 дней... Извини!

Марина 20.10.2022 09:57

Юджин (кето+ИГ), спасибо. Аспаркам приняла вчера дважды по 2 таблетки и сегодня тоже. Магний увеличила вполовину (разово) Ночь прошла без судорог. Но с неприятными ощущениями ниже колена. Как будто в мышцах кто то живёт. Брр.