Блог Марина

Марина

20.10.2022 03:03

Дневник питания за 19.10.2022

Вчера был тяжёлый день. Ночью замучили судороги. И, как следствие, плохое самочувствие на весь день. Увеличила дозировку магния и калий добавила на пару дней. Посмотрю, как дальше будет... Сегодняшняя ночь прошла без них, хорошо. Плохо, что +200 на весах, но это может жидкость? Или перебор белка.. эхх. Баланс бжу вроде норм.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Бекон	25	98.3	3.4	9.3	0
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	49	6.9	0.3	0	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	28	40.6	0.3	4.3	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль морская [Сырье и приправы]	0.5	0	0	0	0
Итого	330	533	24	45	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	200	380	57.9	14.8	0
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат) желтый, сырые	130	19.5	1.3	0.3	3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль морская [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Семечки Джинн [Smart]	35	202.3	7.2	18.5	1.8
Итого	757	778	71	44	20
Итого за день	1087	1311	95	89	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

18.10.2022 15:20

Дневник питания за 18.10.2022

Сегодня забегалась и забыла пообедать. Круть! На ужин зато с любимыми семечками согрешила, или нет:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Итого	10	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные булочки	50	183.7	10.8	14.6	2.1
Масляная Рыба Холодного Копчения [Fish House]	50	88	8.5	6	0
Печень Минтая [Аквамарин]	200	948	12	100	0
Салат из пекинской капусты с зеленью, огурцами, болгарским перцем и помидорами	100	43.1	0.9	3.2	2.8
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Итого	500	1863	52	176	15
Итого за день	510	1864	52	176	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

18.10.2022 09:54

Сырные булочки

Калорийность - 367.3 кКал; белки - 21.5 г; жиры - 29.1 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Чеснок, порошок	2 г
Петрушка сушеная	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Миндаль	60 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Сырные булочки чудесно заменят обычный хлеб. На них можно намазать масло, положить кусочек чего нибудь. Можно с чаем и кофе. И это просо вкусно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смолоть миндаль в муку, или взять готовую. Смешать все сухие ингредиенты, кроме соли и перца. Сыр натереть на тёрке(на мелкой или крупной). 2 яйца взбить с солью и перцем. Затем смешать все ингредиенты до однородного состояния.

Шаг 2.

Разогреть духовку до 200 градусов

Шаг 3.

Влажными руками скатать из теста шарики и выложить их на застеленный пергаментом противень

Шаг 4.

Выпекать примерно 15 минут до образования румяной корочки

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	367.3 кКал	21.81%
	Белки	21.5 г	28.29%
	Жиры	29.1 г	51.96%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	42.2 г	1.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

26.2%

b-car

2.4%

В1

6.9%

27.9%

Холин

24.3%

15%

9.6%

6.1%

B12

30.1%

13%

37%

19.8%

вит.К

21.6%

26.6%

Калий

12.3%

52.7%

33.4%

19.1%

50%

54.5%

42.2%

15.2%

5.6%

65.8%

32.6%

10.7%

13%

37.5%

7.2%

22.6%

Марина

17.10.2022 10:22

Дневник питания за 17.10.2022

Калий натрий не удалось сбалансировать. А в принципе, есть чем гордиться!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Соль морская [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Грудинка сырокопченая (свинина)	50	302.5	4.5	31.7	0
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Итого	436	843	27	77	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная Рыба Холодного Копчения [Fish House]	50	88	8.5	6	0
салат из пекинской капусты, сладкого перца, огурца, сыра, помидор и лука	200	266	4.6	24.6	6.4
Кабачки Запечённые с Фаршем [Волков]	250	240	19.8	14.3	6
Итого	500	594	32	44	12
Итого за день	936	1437	60	122	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

17.10.2022 06:51

Всем здравствуйте, хочу рассказать о своих достиже...

Всем здравствуйте, хочу рассказать о своих достижениях. Ещё в феврале этого года мой вес составлял 103 кг при росте 170. Сегодня (Я ещё в процессе похудения) весы показали 79,5кг! Питаюсь по кето. В конце июня, по причине отпуска слетела, но в конце августа собралась, и опять вернулась в кетоз. Хочу ещё 10 килограмм к новому году убрать. Успехов мне!