Дневник питания за 07.09.2023

Набор веса, версия 2.0
День 3     Вес: 38,9
Добрый день, дорогие читатлеи! Как прошел ваш день? У меня все было гладко гладко и спокойно. Давайте начнем с начала. Сегодня я проснулась рано, но не из-за школы - из-за утренней тренировки по теннису. Встав в 7 утра, к моему удивлению, я по-настоящему хорошо выспалась. Вчерашний эксперимент с засыпанием на полчаса раньше сыграл свою роль. Утром меня встретила бодрость и аппетит. Поэтому первым делом я отправилась готовить завтрак. Мне захотелось чего-то молочного, и на этот раз я порадовала себя пшенной кашей на молоке и двумя восхитительными бутербродами - первый с маслом, второй с сыром. Вот такой вот заряд энергии перед тренировкой!

К тренировке я пришла первой, на полчаса раньше всех остальных. Это оказалось весьма выгодным, так как позволило мне подтянуть немного свои силы перед основной тренировкой. Я попрактиковалась со штангой, сделала приседания, мертвую тягу и ягодичные мостики. Гриф весил всего 20 килограммов, но несмотря на такую небольшую массу, мне было сложновато сделать два подхода. Но я справилась с этим вызовом. Позже присоединились и мои однокурсники. Нас было четверо, и снова я оказалась единственной девушкой.
Сама тренировка прошла довольно стандартно. Мы начали с активной игры с мячом, перебрасывая его между собой, затем поочередно подходили к тренеру. После этого были игры в корону, парные матчи и обычный матч. Все это заняло около двух часов. После тренировки я провела растяжку и направилась домой.
Там меня ожидал перекус. На угощение я выбрала четыре хлебца с колбасой и томатной пастой - такое сочетание просто невероятно вкусное! Уроки сегодня начались в 13:00, так что у меня было еще время, чтобы закончить домашние задания

После, у нас был небольшой обеденный перерыв всего на 15 минут, и вот что я выбрала, чтобы восполнить энергию:
1. Вкуснейший суп-пюре из зеленых овощей
2. Нежно тушеная капуста
3. Кусочек хлеба, который добавит сил и настроения
4. Освежающий огурчик
5. И куриный фарш, приготовленный с любовью
Хотелось бы еще чего-то сладенького, но, вероятно, я бы не успела даже попробовать. Так что с нетерпением ждала следующей переменки. А какой ваш сегодняшний выбор на обед? 🌿🥒🍞
И ура, настал долгожданный перерыв! Я отправилась готовить что-то вкусненькое, сейчас расскажу о результате. Мне наскучили обычные сладости, и я взялась за кулинарный эксперимент. В этот раз взяла то, что под руку первым попалось - ягоды и гречневые хлопья! Подумала: как бы их соединить? Йогурт не хотелось, варить тоже. И вот моя идея - сделать мусс. Верила, что не получится вкусно, но в итоге - удивление! Вкус совершенно необычный, непохожий ни на что. Оценка - 8/10. Немного минусов за намек на горчинку от гречки. Рецепт простой: ягоды и гречневые хлопья взбить в блендере, при необходимости добавить немного молока. Готовую массу можно украсить малиной или другими фруктами. 😋🥣🍓
А после этого, я второй раз за сегодня направилась в спортзал! Но на этот раз это не для своих собственных тренировок. Теперь я выступала в роли тренера для своей бабушки 🏋️‍♀️👵💪 Да, она у меня такая)))

А теперь немного на счет учебы:
Позвольте мне немного рассказать о нашем графике, который, можно сказать, занял первое место в нестандартности.
Представляю вам наше расписание:
13:00 - История Украины
14:00 - Физика
15:20 - Биология
18:40 - Английский язык
20:00 - Алгебра
21:40 - Геометрия
Это не просто вторая смена, а скорее ночная сессия. Почему же геометрия в конце, когда уже шарики закатываются за ролики? В этом есть своя загадка... Но представьте, если бы все предметы были равномерно распределены, как было бы легче впитывать все знания.

А теперь вернемся к событиям дня. Сегодняшний день включал в себя тренировку моей бабушки(ну, как я уже раньше упомянула). Поверьте, это было не менее интенсивно, чем мои собственные занятия. Учитывая, что у меня уже были силовые тренировки и два часа тенниса, можно смело сказать, что было нелегко, мне в том числе. Но важно, что я смогла помочь бабушке. Подобрала программу, сочетающую кардио и силовые нагрузки. Разминка, степ-платформа, кардио на беговой дорожке, велотренажер — все это в силе нашей тренировки. А после этого перешли к силовым упражнениям: приседания со штангой, мертвая тяга, выпады с гантелями. Моя бабушка, начавшая совсем недавно, дала отличные результаты. Я горжусь ей!

Затем меня ждала роль кипера на старой заброшке. Там обитают маленькие котята, которых я заботливо кормлю. Прошло немного времени, и мне пришлось бежать домой, ведь на ужин оставалось всего 20 минут, а потом начались уроки. Быстрое поедание не в моих привычках, но пришлось подстраиваться под расписание. Ужин включал в себя тушеную капусту с курицей и вареный горошек. А в качестве десерта — печенье с протеиновым кремом, восхитительным по вкусу.

И вот теперь у меня остались только уроки, домашние задания и немного времени для отдыха. День выдался насыщенным, но интересным! Надеюсь, и ваш день был насыщен яркими моментами!

Активность:
Шаги: 13053
Силовая тренировка со штангой: 40 минут
Тренировка по теннису: 2 часа(средний пульс - 140 ударов, максимальный - 176)