Зина
26.10.2022 21:48
Дневник питания за 19.10.2022
Набор веса. День 7.
Публикую пропущенный дневник питания за девятнадцатое октября.
1. Завтрак 6:30 Овсянка на молоке с клубникой и протеином, бутерброд с сыром и грудкой
2. Ланч 10:00 Фруктовый салат с отрубями заправленный йогуртом, протеин
3. Обед 14:30 Хлеб с хумусом, суп с мясом
4. Полдник 17:00 Протеиновый батончик
5. Ужин 20:00 Гречка с хумусом, брокколи и грудка
6. Перекус 23:00 Кефир с протеином
Активность: 1. Пройдено 14км 2. Силовая тренировка с гантелями 1 час
Публикую пропущенный дневник питания за девятнадцатое октября.
1. Завтрак 6:30 Овсянка на молоке с клубникой и протеином, бутерброд с сыром и грудкой
2. Ланч 10:00 Фруктовый салат с отрубями заправленный йогуртом, протеин
3. Обед 14:30 Хлеб с хумусом, суп с мясом
4. Полдник 17:00 Протеиновый батончик
5. Ужин 20:00 Гречка с хумусом, брокколи и грудка
6. Перекус 23:00 Кефир с протеином
Активность: 1. Пройдено 14км 2. Силовая тренировка с гантелями 1 час
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Сыр Лёгкий 25% [Король Сыров ] |
20
|
46.2 | 6.3 | 2.4 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas |
10
|
41.6 | 7.9 | 0.7 | 0.8 |
| Итого | 285 | 439 | 40 | 8 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas |
10
|
41.6 | 7.9 | 0.7 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Отруби Овсяные Рассыпчатые [Elmika] |
20
|
63.4 | 3.7 | 1.5 | 5.2 |
| Итого | 290 | 243 | 15 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Хумус из зел.горошка |
40
|
40.7 | 1.6 | 2 | 3 |
| Суп из чечевицы |
300
|
140.1 | 7.5 | 4.5 | 17.1 |
| Итого | 460 | 346 | 28 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Protein Bar [Ironman] |
50
|
170 | 8 | 4.3 | 24 |
| Итого | 50 | 170 | 8 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Хумус из зел.горошка |
40
|
40.7 | 1.6 | 2 | 3 |
| Итого | 455 | 403 | 38 | 11 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas |
10
|
41.6 | 7.9 | 0.7 | 0.8 |
| Итого | 260 | 174 | 15 | 7 | 10 |
| Итого за день | 1800 | 1776 | 145 | 43 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
