Зина
26.10.2022 10:51
Дневник питания за 20.10.2022
Набор веса. День 8:
Публикую пропущенный дневник питания за двадцатое октября.
Активность: 1. Пройдено двенадцать километров и четыреста метров. 2. Утренняя зарядка 20 минут 3. Йога 1час
Публикую пропущенный дневник питания за двадцатое октября.
Активность: 1. Пройдено двенадцать километров и четыреста метров. 2. Утренняя зарядка 20 минут 3. Йога 1час
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 370 | 383 | 21 | 6 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas |
10
|
41.6 | 7.9 | 0.7 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
20
|
72 | 3.6 | 1.7 | 8.6 |
| Итого | 275 | 247 | 14 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Хумус из зел.горошка |
40
|
40.7 | 1.6 | 2 | 3 |
| Суп из чечевицы |
300
|
140.1 | 7.5 | 4.5 | 17.1 |
| Итого | 460 | 346 | 28 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые [Вкус Мая] |
32
|
124.8 | 3 | 0.3 | 27.2 |
| Хумус из зел.горошка |
30
|
30.5 | 1.2 | 1.5 | 2.3 |
| Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas |
25
|
104 | 19.8 | 1.8 | 2 |
| Итого | 87 | 259 | 24 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
140
|
168 | 6.2 | 2.7 | 25.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27.1 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 420 | 428 | 37 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas |
10
|
41.6 | 7.9 | 0.7 | 0.8 |
| Итого | 110 | 155 | 27 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1722 | 1821 | 154 | 40 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Зайчатина
26.10.2022 11:02
Да уж...набор...
Марина
26.10.2022 11:13
Я чегой то не вьехала! Набор веса? На обезжиренных продуктах? Может
надо продукты нормальной жирности?
По имени Света
26.10.2022 11:24
Иринка, почему
жирность продуктов не увеличиваете?
Продуктовый адвокат
26.10.2022 14:42
Иринка,
Мало. Там расход 900-1000. Его надо покрыть и сверху ещё наесть.
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
