Зина
17.10.2022 22:00
Дневник питания за 17.10.2022
Набор веса. День 5.
Сегодня на завтрак решила попробовать что-то новое. Пару дней назад гуляя по магазинам, наткнулась на новый для себя вид крупы - киноа. Она меня заинтересовала, и я взяла сразу два вида: белую и красную киноа. Правда упаковки маленькие, всего по 60 грамм. Для пробы очень удобно и экономно. Но просто сварить кашу - вариант не для меня. Я хотела что-нибудь по интереснее, но в интернете абсолютно ничего подходящего не нашла. Поэтому сама придумала блюдо. Вот как я его готовила: еще с вечера сварила киноа, что бы в утренней спешке понедельника не тратить на это время, когда каждая минутка дорога. И уже утром мне осталось только приготовить основу, просто смешать йогурт с творогом и какао. Далее сверху я украсила ягодами клубники и листиками мяты. Готово! Очень простое и на удивление вкусное блюдо. Буду и дальше его готовить. Но одного пудинга мне показалось мало, поэтому я добавила бутерброд с авокадо. Потом в перерывах между учебой перекусывала фруктами. Обед по классике жанра: суп+хлеб+грудка. Только еще добавила остатки творога, а то до завтра он бы скорее всего уже скис. На полдник съела салатик с курицей и хлебцами, так наелась, что ужинам не хотелось совсем, но заставила себя. На ужин приготовила дикий рис, который предварительно замочила на ночь. А также опробовала китайские палочки, которые недавно купила в IKEA. Ну и перед сном еще выпила кефир с протеином.
Активность: утренняя зарядка(15мин) + велопрогулка(30мин) + пройдено 5,82км
Спасибо, что дочитали! Всем хорошего вечера!
Сегодня на завтрак решила попробовать что-то новое. Пару дней назад гуляя по магазинам, наткнулась на новый для себя вид крупы - киноа. Она меня заинтересовала, и я взяла сразу два вида: белую и красную киноа. Правда упаковки маленькие, всего по 60 грамм. Для пробы очень удобно и экономно. Но просто сварить кашу - вариант не для меня. Я хотела что-нибудь по интереснее, но в интернете абсолютно ничего подходящего не нашла. Поэтому сама придумала блюдо. Вот как я его готовила: еще с вечера сварила киноа, что бы в утренней спешке понедельника не тратить на это время, когда каждая минутка дорога. И уже утром мне осталось только приготовить основу, просто смешать йогурт с творогом и какао. Далее сверху я украсила ягодами клубники и листиками мяты. Готово! Очень простое и на удивление вкусное блюдо. Буду и дальше его готовить. Но одного пудинга мне показалось мало, поэтому я добавила бутерброд с авокадо. Потом в перерывах между учебой перекусывала фруктами. Обед по классике жанра: суп+хлеб+грудка. Только еще добавила остатки творога, а то до завтра он бы скорее всего уже скис. На полдник съела салатик с курицей и хлебцами, так наелась, что ужинам не хотелось совсем, но заставила себя. На ужин приготовила дикий рис, который предварительно замочила на ночь. А также опробовала китайские палочки, которые недавно купила в IKEA. Ну и перед сном еще выпила кефир с протеином.
Активность: утренняя зарядка(15мин) + велопрогулка(30мин) + пройдено 5,82км
Спасибо, что дочитали! Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas |
10
|
41.6 | 7.9 | 0.7 | 0.8 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Итого | 410 | 455 | 33 | 8 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые [Вкус Мая] |
24
|
93.6 | 2.3 | 0.2 | 20.4 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редька черная |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 189 | 225 | 20 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из цветной капусты |
300
|
88.8 | 3.6 | 3.6 | 10.5 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 480 | 326 | 36 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas |
10
|
41.6 | 7.9 | 0.7 | 0.8 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 315 | 187 | 13 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
110
|
125.4 | 26 | 1.6 | 0.2 |
| Хумус из зел.горошка |
35
|
35.6 | 1.4 | 1.8 | 2.6 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
150
|
151.5 | 6 | 0.5 | 29.3 |
| Итого | 400 | 385 | 36 | 9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas |
12
|
49.9 | 9.5 | 0.8 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 212 | 155 | 15 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2006 | 1736 | 156 | 37 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дисклеймер: события и персонажи, описанные в данном дневнике, могут
быть частично вымышленными. Все посты несут исключительно
развлекательный характер и не созданы с целью введения в
заблуждение. Совпадения с реальностью случайны
3
3
Зина
17.10.2022 22:06
Извиняюсь, в таблице питания я перепутала местами дневной перекус с
утренним. Так что, фрукты я съела не после обеда, а перед ним,
салат соответственно перед ужином.
Анастасия
18.10.2022 00:22
Вкусные фотографии 😍😍
Продуктовый адвокат
18.10.2022 04:03
Ни разу киное не пробовала, но частно видела на полках.
В еде белок и клетчатка одна. Конечно, есть не захочется. На бутер кусочек масла и сыр, а не авокадо. В салат масла добавить для запоавки (любого). Тогда и жиры в норму постепенно придут. Можно с жирной рыбой. Как отношения с жирной рыбой и более жирным мясом (куриные бёдра, свинина, говядина и т.д.)?
В еде белок и клетчатка одна. Конечно, есть не захочется. На бутер кусочек масла и сыр, а не авокадо. В салат масла добавить для запоавки (любого). Тогда и жиры в норму постепенно придут. Можно с жирной рыбой. Как отношения с жирной рыбой и более жирным мясом (куриные бёдра, свинина, говядина и т.д.)?
