Дневник питания за 16.10.2022

Набор веса. День 4.
Вчера купила антипригарную сковороду и на следующий же день(сегодня) решила ее опробовать. Выбрала уже известный мне рецепт овсяного блина и начала готовить. Все-таки было очень страшно выливать яйца на сухую сковородку, поэтому я взбрызнула ее водой. Не знаю, повлияло ли это на результат, но мне было спокойнее) Блинчик вышел отличный! Ни чем не хуже жареного в масле, честное слово. Правда, я как всегда не смогла его нормально перевернуть, но это уже претензии не к сковородке. В качестве начинки положила авокадо, грушу и измельченный хлебец. Вот такой вышел завтрак. Перекусила я ягодами с йогуртом и добавила чуть-чуть отрубей. А также положила порцию протеина в йогурт. Обед у меня был обычным. Суп, мясо и бутерброд. Позже съела хлебцы со своим любимым хумусом и выпила протеиновый коктейль. На ужин доела вчерашнюю рыбу, гречу с хумусом и остатки фасоли. И как всегда перед сном была порция творога.
Активность сегодня была минимальная. Прошла всего-лишь 3000шагов по дому. Тренировку не делала, потому что был проливной дождь, а в такие дни у меня всегда начинается мигрень. Даже толком к парам не смогла подготовиться, но ладно, сейчас не об этом. Перед сном набралась сил и сделала получасовую растяжку на все тело с элементами йоги.
Вот и все, больше сказать нечего. Спасибо, что дочитали! Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	2	28.7	6.7	0.1	0.6
Яичный желток куриный (Жарка)	1	64.6	3.1	5.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Вкус Мая]	8	31.2	0.8	0.1	6.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	482	304	16	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые отруби, сырые	20	63.2	2.7	4.2	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	90	51.3	3.7	1.3	5.3
Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas	10	41.6	7.9	0.7	0.8
Итого	720	194	15	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из цветной капусты	300	88.8	3.6	3.6	10.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Хумус из зел.горошка	30	30.5	1.2	1.5	2.3
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	690	277	23	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые [Вкус Мая]	24	93.6	2.3	0.2	20.4
Хумус из зел.горошка	30	30.5	1.2	1.5	2.3
Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas	25	104	19.8	1.8	2
Итого	79	228	23	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо [Ашан]	110	105.6	21.7	2.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хумус из зел.горошка	25	25.4	1	1.3	1.9
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	645	351	31	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas	10	41.6	7.9	0.7	0.8
Итого	210	269	47	4	6
Итого за день	2826	1625	157	43	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 17.10.2022 04:05

У Вас фокус в сторону белка. Это тоже влияет на голод, сильно притупляя его. И столько белка вредно для почек. Надо снижать.

Зина 17.10.2022 20:48

Женя, спасибо за совет! У меня действительно не очень хорошее процентное соотношение БЖУ: 40-25-35. Постараюсь это изменить. Думаю, для меня идеально будет: 30-25-45. Дело в том, что раньше я профессионально занималась спортом и с того времени у меня осталась привычка налягать на белковую пищу. Но посколько я стараюсь набрать вес, нужно от нее избавляться.

Продуктовый адвокат 17.10.2022 20:56

Зина, Понимаю. Сама сначала ела много белка. Со временем отучилась. Можно для начала убрать протеин. Уже будет минус чуть больше 30-ти грамм.

Зина 17.10.2022 22:03

Можно конечно, но тогда и калории уйдут. Мне кажется, лучше белка оставить, как есть, но зато добавить углеводов и жиров. Проценты наладятся и калории прибавятся)

Продуктовый адвокат 18.10.2022 03:27

Зина, Убрать протеин и заменить на любой другой продукт с жирами и углями. Столько белка вредно для почек. Большая нагрузка. Да и, оно просто столько не надо. Часть идёт в утиль и не усваивается. Нельзя впихнуть невпихуемое. Лучше заменить избыточный белок на жиры и угли.