Дневник питания за 14.10.2022

Набор веса. День 2:
Сегодня уже суббота, но только сейчас у меня появилось время, чтобы опубликовать вчерашний дневник питания. Пятница выдалась у меня особо стрессовой и загруженой. Из-за этого есть не хотелось совсем, приходилось заставлять себя через силу и ставить будильник для напоминания. Под конец дня даже начало подташнивать. Но к счастью мои старания оказались не напрасны. Сегодня, когда я взвесилась увидела, что вес не упал! Да, конечно 100 грамм я не набрала, но главное, что не похудела, уже радует) Ну и конечно, остаеться надежда, что 50 грамм всё-таки прибавились, а весы просто не могут их показать. И на последок: в переди выходные, поэтому постараюсь публиковать посты чаще и вовремя. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Рисовые отруби, сырые	25	79	3.3	5.2	7.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Хумус из зел.горошка	30	30.5	1.2	1.5	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	815	350	14	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые [Жменька]	30	117.3	2.6	1	24.6
Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas	20	83.2	15.8	1.4	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	200	18	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп пюре	300	174.3	6.9	7.2	20.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Хумус из зел.горошка	30	30.5	1.2	1.5	2.3
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Итого	440	362	27	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	227	11	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лихия	110	115.5	23.2	2.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Итого	365	327	32	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas	15	62.4	11.9	1.1	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	360	170	30	3	4
Итого за день	2980	1639	134	39	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дисклеймер: события и персонажи, описанные в данном дневнике, могут быть частично вымышленными. Все посты несут исключительно развлекательный характер и не созданы с целью введения в заблуждение. Совпадения с реальностью случайны

Продуктовый адвокат 15.10.2022 15:02

Наконец нашла девушку на наборе.😅
Понимаю Вас. Я сама по себе мало ем, а если понервничать, то вообще на одном чае без сахара целый день без проблем посижу.

Зина 15.10.2022 15:08

Ого, Вы прям полностью описываете мою ситуацию! Но из-за перенесённых проблем со здоровьем мой метаболизм стал очень быстрым, пропало чуство голода и появилось отвращение к сладостям. Как раз по этой причине я очень сильно похудела, сейчас стараюсь набрать хотя бы до сорока двух килограмм. Очень надеюсь у меня это получиться. И Вам желаю успеха!

Продуктовый адвокат 15.10.2022 15:16

Зина, Успехов Вам! Раз взялись, то добьётесь цели. Неважно, когда. Главное - не нервничать.😅
У меня проблема в виде шила в одном месте и равнодушию к жировым продуктам. А без жиров снова начали расслаиваться ногти.( С чувством голода ситуация, как у Вас. Его нет. А какое заболевание у Вас? Если не секрет, конечно.

Зина 15.10.2022 16:03

Конечно, это не секрет. Дело в том, что в более юном возрасте из-за глупости я сидела на жестких диетах и в конце-концов скатилась в анорексию. Это очень долгая история длиною в три года, которая не поместиться в один комментарий, возможно, когда-то я соберусь и напишу об этом пост. Конечно же, после долгих издевательств над собой, я заработала кучу проблем со здоровьем. И одна из них это гормональный сбой, из-за которого и не получается набрать вес.

Продуктовый адвокат 15.10.2022 16:27

Зина, Жесть. Понимаю.( Я на диете всего месяц просидела (потеряла 7 кг), но в итоге второй год без КД и с весом 40.

Зина 15.10.2022 16:38

Да, с циклом у меня проблемы начались в первую очередь. А сейчас грозит риск бесплодия. Врач сказала, что за этот месяц мне нужно набрать минимум 5кг, в противном случае гормональные препараты будут неизбежны. Начинала я с веса 33.8кг, сейчас 36кг и уже вторую неделю вес стоит на месте, эффект плато что ли? Сейчас стараюсь потихоньку увеличивать калорийность рациона, но если честно, это мне даётся с большим трудом.

Продуктовый адвокат 15.10.2022 16:48

Зина, 😖 Да, в наборе тоже есть что-то типа плато. Добавляй жиров. У тебя их очень мало. К тому же, половые гормоны из жиров делаются. Меня выручают орехи, сыр и сметана. Их надо мало для калорий. Орехи в творог кидаю или так ем. Сыр для бутеров или с яблоком могу съесть. Или в салат. Какое-то время пекла много всякого, куда сливочное масло можно добавить (тарты, печеньки, блины и т.д.). У меня сладкие, но есть и несладкие варианты.

Зина 15.10.2022 17:49

Спасибо за совет! Я тоже заметила, что жиров у меня в рационе маловато. Правда орехов я особо много есть не могу(10-15гр максимум), после них начинаются сильные боли в желудке. А вот сыр и масло постараюсь добавить. Вместо сметаны, я обычно использую взбитые сливки, так как в стране, где я проживаю не продается сметана Надо подумать

. А жаль, я ее очень люблю. Но зато есть 18% творог, его хочу попробовать, но не как не соберусь купить, на него цена, как на золото)

Зина 15.10.2022 17:52

Женя, еще хотела спросить, не могли бы Вы, пожалуйста, подсказать, сколько грамм жиров мне нужно есть в день? Пробовала найти информацию в интернете, но разные источники говорят абсолютно разные данные.

Продуктовый адвокат 15.10.2022 17:54

Зина, Даже 5 грамм орехов могут немного помочь. Но да, если плохо, то лучше не стоит. Можно ещё желтки и растительное масло в салат. Рыбу и мясо пожирнее.
А что за страна такая, где сметаны нет?

Продуктовый адвокат 15.10.2022 18:00

Зина, Для женщин норма 60-100 грамм в сутки. Зависит от роста, веса, активности, здоровья, цели и т.д. Для себя (157 рост, 40 кг вес) я выставила 70-80 грамм. Но можно и больше. Хуже не будет. Жиры не только энергия, но и стройматериал для клеток и гормонов.

Katy 15.10.2022 18:21

Женя, У вас кд нет второй год и вы это не лечите ? 🤯😵‍💫

Продуктовый адвокат 15.10.2022 18:23

Katy, У меня вес маленький для них.

Katy 15.10.2022 19:22

Женя, А вам за свое здоровье не страшно ?

Продуктовый адвокат 15.10.2022 19:31

Katy, Будто я просто так тут сиже, ей-Богу. Цель в моём профиле. Килограммы и КД я себе не наколдую по щелчку пальца. Анорексия за один день тоже не лечится. Особенно, когда борешься с ней сам. Что мне ещё сделать?