Дневник питания за 13.10.2022

Ну вот, наконец-то я тоже собралась с силами и начала вести свой дневник питания. Однако не с той целью, что у большинства. Я хочу не похудеть. И даже не поддерживать вес, а совсем наоборот. Моя цель потолстеть) И это не получаеться у меня ещё с марта этого года. Ох, что я только не перепробовала... Но в итоге пришла к выводу, что надо просто сбалансировано питаться и соблюлать необходимую норму кбжу. И надеюсь, что это приложение мне поможет. Сейчас из-за большой занятости на работе и учёбе не могу писать особо большие посты. Поэтому они будут такими коротенький, но надеюсь частыми. На этом пока всё) Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas	5	20.8	4	0.4	0.4
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Итого	844	387	29	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	74	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп пюре	300	174.3	6.9	7.2	20.4
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Творог 2% жирности	35	39.9	7	0.7	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	945	372	32	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas	18	74.9	14.2	1.3	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	1318	198	23	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лихия	108	113.4	22.8	2.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хумус из зел.горошка	20	20.3	0.8	1	1.5
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	40	130.3	4.4	0.5	27.1
Итого	283	326	28	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas	15	62.4	11.9	1.1	1.2
Итого	85	142	25	2	3
Итого за день	3845	1502	141	37	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дисклеймер: события, описанные в данном дневнике, могут быть частично вымышленными. Все посты несут исключительно развлекательный характер и не созданы с целью введения в заблуждение. Совпадения с реальностью случайны

Ольга 13.10.2022 21:08

Ахаа, Вам бы многие позавидовали ) Удачи в достижении цели . Широкая улыбка

Зина 13.10.2022 21:21

Спасибо! Да, соглашусь с Вами. Подруги постоянно говорят, что лучше бы они были на моем месте и не могли поправиться, чем постоянно мучаются в попытках похудеть. Их я тоже понимаю. Однако моя худоба не только не устраивает меня с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. Ведь при моем весе(36кг) пропали кд, выпадают волосы, очень сильно ломаются ногти, постоянные головные боли и слабость, частые простуды, ощущение холода в 30ти градусной жаре, и еще много проблем. Поскольку были времена когда я была пышечкой, со своего опыта скажу: лучше быть чуть-чуть полноватой, чем страдать от худобы

Katrin 13.10.2022 21:27

Зина, мамочки.. 36 кг, давайте ешьте, ешьте за нас всех!!!! 🤗

Зина 13.10.2022 21:29

Да, буду стараться) Самой уже очень хочется прийти к нормальному весу

Галина 13.10.2022 21:42

Вам надо к врачам обратится, тк критическая ситуация

Ольга 13.10.2022 22:06

Зина ,желаю достижения цели быть здоровее и поддержки близких . Обратиться к грамотному специалисту, разобраться с проблемами и начать жить полноценной , здоровой жизнью. Уверена , при правильном подходе всё в ваших руках и всё у Вас получится. Поцелуй

Удачи !

Зина 13.10.2022 23:08

Ольга, большое Вам спасибо за такие теплые пожелания. Давно не слышала таких слов поддержки, сразу появляется намного больше мотивации действовать и продолжать старания. Спасибо!