Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Опять не доела витамина Е. Посмотрела продукты - лидеры по содержанию, оказывается а хлопковом и абрикосовом масле его больше чем в подсолнечном. Дома есть запас масел, но косметического качества (рафинированные с сертификатами) Можно ли их в пищу использовать, или пищевые масла проходят какие-то особые очистки, может кто знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Молокошко 5%	125	151.3	20	6.3	3.8
Йогурт Фруттис легкий 0,1% 110 гр	100	75	2.5	0.1	17
Итого	225	226.3	22.5	6.4	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруттис легкий 0,1% 110 гр	100	75	2.5	0.1	17
Вода	580	0	0	0	0
Итого	680	75	2.5	0.1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	580	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)	120	31.6	2.1	0.2	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Гранат	3	2.2	0	0	0.4
Минтай (Жарка)	70	40.1	9	0.4	0
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Гороховый суп	130	70.6	2.9	3.9	6.5
Колбаса варено-копченая	30	105	6	9	0
Итого	1198	545.4	54.5	28	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мягкий молочный шоколад Коровка из Коровкино	100	351	6	15	48
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	260	0	0	0	0
Итого	610	495.6	8.7	15.7	77.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баранка лимпопо яичная	40	109.6	2.8	1.2	17.3
Вода	260	0	0	0	0
Итого	300	109.6	2.8	1.2	17.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
йодомарин	1	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	263	0	0	0	0
Итого за день	3276	1460.5	91	51.3	117