Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

Ну вот, новогодние праздники не прошли незаметно. Еще не доедены ребенкины новогодние подарки, а вес на весах уже вырос до неприличия.
3 месяца как-попалошного птания (в связи со сменой работы и отсутствием времени на готовку/ подсчеты, домой приходила только поспасть). + Новогодние праздники и обжорство конфетами. В итоге + 3 кг.
Пора бы уже и взять себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	80	166.4	6.4	1.2	32.1
Итого	360	292.4	14.8	5.4	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	40	170.8	0.6	3.2	34.8
Мини-сушки семейка озби	75	273.1	7.6	3.6	52.7
Итого	665	443.9	8.2	6.8	87.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Редис	2	0.4	0	0	0.1
Говядина 2 кат. (Варка на пару)	100	156.9	19	9	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	904	407.7	23.7	27.1	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-сушки семейка озби	30	109.2	3	1.4	21.1
Итого	30	109.2	3	1.4	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет без масла	158	199.7	16.3	13.4	3.5
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Итого	266	303.4	17.9	14	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
йодомарин	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	667	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого за день	2892	1634.2	68.3	55.3	214.1