Дневник питания и тренировок за 13.11.2015

м-да) Как-бы так приловчиться планировать весь день заранее. А-то пришлось поизгалаться вечером, чтобы набрать хотя бы норму белка и при этом не объестся углеводов) Даже вспомнила про белковые коктейли, которые уже сто лет пыляться на полочке, еще с прошлых заходов на сайт)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга	14	45.9	0.1	0	11.2
Компливит	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	316	45.9	0.1	0	11.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	510	98.7	0.8	0.8	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	276	184.9	1.4	1.1	42.2
Куриные голени, тушеные без масла	210	450.5	51.5	26.7	1.5
Итого	786	635.4	52.8	27.8	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад "Бабаевский" с помадно-сливочной начинкой	38	186.2	1.9	9.5	22
Борщ на куриной грудке без кожи	405	70.5	4.1	1.6	9.7
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Чеснок, порошок	4	13.2	0.7	0	2.5
Хлеб заварной Беляевский с подсолнечником	76	203.7	6.5	6.1	30.4
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	842	495	13.6	19	65.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Доктор слим для снижения веса	21	74	8.8	0.4	8.5
Итого	822	182	14.6	5.4	16.9
Итого за день	3576	1457	81.9	53.1	158.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Повторения: 40 раз

Ольга 13.11.2015 17:22

Татася написал:
которые уже сто лет пыляться на полочке

пусть продолжают там оставаться. еду надо есть, а не пить С улыбкой

Татася 13.11.2015 17:28

да, грешна) Опять шоколадку слопала - восстанавливала нервный ресурс))
Но в принципе у меня еды достаточно было за день.
А коктейль - для белка. Не добирала норму. мне кажется, этот коктейльчик- не слишком вредны. там сухое молоко, сыворотка сухая, соевый белок.

Ольга 13.11.2015 19:22

Татася, я не про вред, если наедаетесь - хорошо, просто когда жуешь - наедаешься быстрее, чем когда пьешь (у меня так)

Ольга 13.11.2015 19:31

Выбросьте 32 гр шоколада - сделайте омлет из двух яиц - белка - 13% от нормы вместо 2% от шоколад, жиров 23% от нормы вместо 21 от шоколада, практически то же количество, но эти жиры на порядок полезнее шоколадных, вот вам прибавка в белке 12 %. Шоколада - 1 квадратик - 6 гр весит. Про вранье по поводу вреда яиц писала несколько раз. При вранье по поводу вреда холестерина - здесь, и вот мои анализы через год после поедания каждый день 1-2 яиц (мне 52, врач сказал - 1-2 яйца в неделю.) Как видите плохой холестерин на минимуме, хороший - на максимуме.