Дневник питания и тренировок за 10.11.2015

Эх, распланируешь на вечер одно, а в итоге лопаешь совсем другое) Приехал муж за мной на работу, привез буханку теплого еще хлеба с умопомрачительным запахом. Ну как тут устоять...
В коридоре калорийности удержалась, но вместо полезной рыбки получился не особо полезный хлеб. И Рейтинг рациона съехал с 84 до 76(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перга	14	45.9	0.1	0	11.2
Компливит	2	0	0	0	0
Итого	316	45.9	0.1	0	11.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пирогс протеином 08.11.2015	100	193.6	22.8	2.9	20.1
Итого	800	289.6	24.3	3.4	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре без масла	185	141.3	5.4	3	23.3
Сельдь под шубой с малым количеством майонеза	153	272.5	9.9	20.7	11.6
Итого	638	413.8	15.3	23.6	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	200	402	15.4	2.8	75.4
Нарзан	280	0	0	0	0
Итого	780	402	15.4	2.8	75.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	205	88.2	1.8	0.4	16.6
Гранат	258	185.8	1.8	1.5	37.4
Итого	1063	273.9	3.7	2	54
Итого за день	3897	1425.3	58.8	31.8	216.7