Татася

04.11.2015 17:21

Дневник питания и тренировок за 04.11.2015

М-да, прошел день третий. Коридора калорийности придерживаюсь, я молодец)
Сегодня пол-дня провела на кухне, зато до выходных я обеспечена здоровым питанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша на концентрированном молоке	211	291.2	9.1	5.3	51.7
Вода	300	0	0	0	0
Компливит	2	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром	300	90	3.9	4.5	8.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	822	417.1	13	9.8	69.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сладкий пирог 01.11.2015	57	114.2	4.3	1.5	20.9
Итого	357	114.2	4.3	1.5	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Итого	56	19.6	0.7	0.1	3.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горошница со свининой	300	687	35.4	39.3	47.7
Яблоко	401	188.5	1.6	1.6	39.3
Итого	1001	875.5	37	40.9	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3136	1426.4	55	52.2	180.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina ZH 04.11.2015 17:23

молодчина, а целый день проносила по магазин, даже приготовить ничего не успела

Юлия Дружинина 04.11.2015 18:13

Молодец, это так здорово когда не надо каждый день ехать с работы и думать: "А что же я буду сегодня есть?" С улыбкой

Но,с другой стороны, так иногда жалко времени на готовку.... Я когда начинала, (2 месяца назад) тоже по пол дня у плиты проводила, так как семье готовлю отдельно, Сейчас просто варю или в духовку запихиваю что-нибуль попроще С улыбкой

Ольга К 04.11.2015 18:18

Я в выходные тоже пол дня обычно стою, радуюсь, что на два дня, минимум, наготовила, а вечером "вдруг"вижу, что мои мальчики всё умяли и завтра опять к плите Печально

Татася 04.11.2015 19:01

Юлия Дружинина, так я тоже гнорошницу - в мультиварку, булки - в духовку, рыбу на печку. Но с рыбой же все равно возиться надо, да и горох замачивать, и ждать когда тесто подойдет. Все равно пол дня ушло).

Олечка Любимая 04.11.2015 19:05

а что вы такого наготовили полезного и низкокалорийного на несколько дней вперед-то? может поделитесь рецептами?) а то я вечно теряюсь что есть

Татася 04.11.2015 19:17

Олечка Любимая, Горошницу с мясом (замоченный горох + мясо слегка обжаренное с луком и морковкой без масла + специи: залить водой, чтобы крупу скрывало и тушить) и большую бадью рыбки тушеной под шапочкой из моркови и лука (любая рыба - почистить и порезать на куски. Сверху уложить лук полукольцами и морковь на крупной терке по вкусу, но лучше, чтобы рыбу скрывало, посолить- поперчить, залить сметанкой 10% у меня 100 гр на большую сковороду, добавить немного воды и тушить до готовности). Все предельно просто и на 2-3 дня хватит)

Витория Семенюк 04.11.2015 19:50

Вы молодец! Желаю удачи и терпения Подмигиваю

Марина 04.11.2015 19:51

Татася,

Татася написал:
залить сметанкой 10%

у нас такой сметаны нет, есть 15 %, но я иногда заменяю сметану томатным соусом (делаю сама из своих помидор) получается поострее и без жира.

Татася 05.11.2015 06:25

Витория Семенюк, Спасибо) Подмигиваю

Татася 05.11.2015 06:26

Марина, А это мысль. Надо запробовать)

Олечка Любимая 06.11.2015 11:52

Татася, ого, вам хватает на два-три дня этих двух блюд? вы одна живете, наверное? у меня в семье оба бы за один день ушли))) максимум за полтора

Татася 06.11.2015 12:18

Олечка Любимая, Секрет в том, что семья горошницу не очень-то ценит, а рыбы я себе сразу отложила в контейнер. Зато семье достались практически все булки. Мне теперь не положено)

Олечка Любимая 06.11.2015 12:21

Татася, на сладкое совсем не тянет?) а что вы едите на гарнир?

Татася 06.11.2015 12:28

Олечка Любимая, По гарнирам: Горошница - это мясо с горохом.Тут ничего соответственно не ем. С рыбой тоже как-то не стала ничего готовить. Но если бы готовила, то с рыбой - рис.
По сладкому: Я тут пятый день, так что на волне эйфории от того, что я такая молодец, очередной раз на правильное питание пе6решла - пока не тянет. Но я себя и не ограничиваю, в коридор калорийности попадаю, да и ладно. В четверг булочку слопала, сегодня сутра тоже. И конфетку у директора в кабинете стащила) Домой-таки стараюсь не покупать сладостей во-избежание соблазнов.

Олечка Любимая 06.11.2015 19:51

Татася, а как вы считаете булочку? сами вводите как-то ее калорийность или как? здесь есть у них в продуктах "булочка калорийная" - я обычно ее выбираю

Татася 07.11.2015 06:40

Олечка Любимая, эти булочки я стряпала сама, поэтому в процессе готовки все ингредиенты взвешивала, взвесила массу готового продукта, а потом составляла рецепт в этом приложении.
А когда случается съесть булочку из магазина - там на упаковке расписаны белки, жиры и углеводы. Я оттуда данные беру. Правда получаются пустые калории без нутриентов, но лучше уж так, потому что калорийность в разы может отличаться. Для меня пока главное - коридор калорийности.

Олечка Любимая 07.11.2015 10:55

Татася, в этом плане я ох как вас понимаю - про коридор, чуть вне МЗР и сразу перебор по калориям и еще какой! даже обычные куриные отбивные оказались дико калорийными, хотя на вид кусок куриного мяса как кусок куриного мяса, просто в яичной панировке и обжаренный на масле.

Олечка Любимая 07.11.2015 10:55

Татася, надо как-то научиться кушать то же самое но крошечными порциями, тогда жизнь наладится, а пока это сложно

Татася 07.11.2015 11:45

Олечка Любимая, а самом деле масло - это зло) Я для себя всегда на сухой сковороде делаю отбивные. Тогда калорийность почти в 2 раза ниже, особенно если это филе. (Без кожи).
А масло лучше строго дозировано в салат налить, если его хочется. А еще можно в панировку сыпать отруби. Они абсолютно не чувствуются, а пищевые волокна - очень нужная вещь).
Конечно иногда хочется смертельно зажаренного окорочка, чтобы с него прям масло лилось и корочка хрустела. Лично у меня такие желания возникают ну не чаще, чем раз в пол-года.

Татася 07.11.2015 11:48

Олечка Любимая, На самом деле это уже мой 5 заход на МЗР. Раньше все сложней было, также переедала - чуть стоит отойти на шаг от компьютера.Но со временем привыкаешь. Уже запоминаются основные продукты по калорийности, набивается рука в плане взвешивания продуктов, да и на этикетки смотришь, берешь не что первое под руку попадется, а уже вдумываешься в состав.
Конечно и на старуху бывает проруха. Сегодня сутра отхватила ротфронтовских батончиков (Белки - 11 гр! - Это большая редкость для конфет, обычно не больше 3 гр). И умяла по дороге аш 2 штуки. Когда в МЗР записала - прослезилась: 171 ккал) Огромная миска капустного салата или 2 ма-аленькие конфетки

Олечка Любимая 07.11.2015 12:22

Татася, не, мне масло жить не мешает - его как раз не хочется, но жиров у меня ТАКОЙ недобор (не хватает процентов 70-80 каждый деньдо нормы), что без масла никак. К тому же на сухой сковороде для меня это миф - какую бы не покупала сковородку пока не видела чтобы не пригорало без масла

Олечка Любимая 07.11.2015 12:23

Татася, ротфронтовских это как? это название? фирма?

Олечка Любимая 07.11.2015 12:25

Татася, видите, вам капустный салат идет, а я не могу есть капусту и вообще из овощей не так много вариантов вижу для себя потому вечный вопрос - что на гарнир. для меня проще всего на гарнир кусочек черного черного ржаного хлеба т к макароны-картошки я не люблю, риса не фанат хотя изредка в сушах ем его и из овощей могу в себя только считанные виды запихнуть то смотря в каком виде

Елена Елена 07.11.2015 12:31

Олечка Любимая, а вы семечки подсолнуха в рацион введите, сразу жир доберете))

Олеся Корхова 07.11.2015 12:38

А я с детства обожаю халву, 40-60 гр пару раз в неделю съедаю, а это жуть как калорийно, приходится от чего-то правда потом отказываться.
Но знаю точно по себе, если совсем эту радость изъять из рациона будет срыв. Вспомню себя до 19 лет: худющая, нога в зимних сапогах была как ложка в стакане, под джинсы 2-ое лосин или ритузы одевала, без них выглядела костляво. А ела тогда все что угодно и сколько угодно, особенно халву. Бабушка (живет в Екатеринбурге) присылала постоянно нам в Беларусь (мы жили в деревне) целую коробку халвы, точно больше 10-ти кг. Мы трущили Широкая улыбка

ее не вымеряя никаких ккал. Почему сейчас Плачу

не так, чуть перебор все на бока. Как говорится : минута на языке, часа 2 в желудке и всю жизнь на бедрах Надо подумать

Олечка Любимая 07.11.2015 12:54

Елена Елена, спасибо у меня уже был отдельный ост для таких советов и меня завалили однотипными советами по принципу - сама миллион раз в нете такое читала))) семечки я не только терпеть не могу, мне их по профессии нельзя категорически.

Татася 07.11.2015 15:20

Олечка Любимая, ротфронтовские - это производства Рот Фронт.
А капустный салат мне тоже нельзя. Сразу начинает поджелудочная возмущаться. Прсто капуста малокалорийная, и я все в ней меряю. А есть не ем практически)
А с гарнирами - та же беда. Либо комплексное блюдо (типа плова или горошницы), либо просто мясо без гарнира, ну иногда в прикуску с огурцом (помидорки только летом ем, зимой они - и не помидорки вовсе). Ну из овощей, пожалуй все. Ну могу еще морковку погрызть или свеколку в охотку наварить. А всякие стручковые фасоли, брокколи и прочие радости я не очень-то люблю, и готовить соответствненно не умею.

Татася 07.11.2015 15:25

Олеся Корхова, ой, тоже люблю халву, но у меня круче: только арахисовая, и только в шоколаде) тот же Рот Фронт, любимый.
Заказала вот в совместных покупках еще до решения начать правильно питаться аш 2 упаковки. Теперь вот жду с ужасом) Скоро придет. Будет мою моральную устойчивость испытывать. Обычно я 0,,5 кг за день съедала, не могла устоять)

Елена Елена 08.11.2015 13:32

Олечка Любимая, я возможно не верно выразила свою мысль, имела ввиду чищенные семечки (в маленькой горсти, которую можно за один раз засыпать в рот и съесть)) 20-30 гр)

Олечка Любимая 09.11.2015 14:12

Елена Елена, и я имела в виду чищеные, и так гадость и нельзя к тому же, так еще и щелкать их не хватало)