Дневник питания за 04.03.2024

Утром вагон. Днем работа в офисе.
Машину починили. 10 тыс как с куста... Проехала по дорогам, плюс ещё по дворам - где наледь, снег и неровности дороги... Всё тихо... Какое счастье то... чувствую после этого буду сидеть на хлебе и воде)))) денег за последние дни ушло жесть.
Норма шагов 10 тыс, плюс маленький хвостик. Не фиксирую в тренировке.
С водой и сном опять беда. Пошла пить много и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	2	8.5	0.9	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Салат базовый тек	150	95.4	2.1	7.1	6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Витамины АЕ	1	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Курица 1 кат. (Варка)	215	373.5	34.8	26.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Итого	1021	634	40	46	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша на овощах 29.01	150	174.5	24	7.5	2.9
Цветная капуста отварная	200	41.4	3	0.4	6.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	421	688	36	53	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция карбонат + Колекальциферол	1.5	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Холина битартрат	1	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	1	0	0	0	0
Итого	356	0	0	0	0
Итого за день	1799	1323	77	100	27