Дневник питания и тренировок за 29.02.2024

Не по плану то было нормально... Но утром не смотря на то, что на кануне было вечером был урль в желудке, организм от завтрака отвертывался... В итоге что смогла, то закинула (яйца, сыр, сметана это проскальзывает всегда легко).
К обеду конечно уже и голод и аппетит сказали давай всё что хочешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	0	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Курица 1 кат. (Варка)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	687	336	16	26	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша на овощах 29.01	160	186.1	25.6	8	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Цветная капуста отварная	160	33.1	2.4	0.3	5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Итого	475	838	40	66	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция карбонат + Колекальциферол	1.5	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Холина битартрат	1	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Итого	357	2	0	0	0
Итого за день	1520	1177	57	93	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зал пока нет эмоциональных сил идти, да и желание такое нестойкое... Так что пусть зреет.
Зато прогулки на длинные дистанции третий день к ряду. Как обычно шаги за минусом нормы.

Ходьба (дистанция/время)