Дневник питания и тренировок за 18.02.2024

Сегодня у меня прямо огонь продуктивности.
С утра УЗИ... Ничего там интересного или неприятного не нашли.
Потом поехали с мужем на лыжах.
Далее, через магазины и пункт сдачи втор сырья, к маме, давно у нее не были.. взяли заготовки, овощи... А потом я устроила кухонный загул... Переброла почти все шкафы, помыла, расставила все красиво, помыла холодильник. Приготовила кучу еды (мясо, рыба, салат, картошку мужу) и поставила новую порцию квашенной капусты. Соответственно помыла полы в кухне, потом дошла до туалета и порадовала его чистотой, ну и ванна получила долю внимания.
Сил тмуща... Но хватит. Завтра на работу с утра на вагончик и потом в офис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Капуста самоквашенная	150	46.5	2.9	0.3	8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Курица 1 кат. (Варка)	143	248.4	23.2	17.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Итого	825	617	33	48	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Капуста с фаршем	0	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1.1	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Итого	444	615	44	39	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инулин [Bionova]	5	1.6	0	0	0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	50	168.5	1.1	17.5	1.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	65	199	3	19	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция карбонат + Колекальциферол	1.5	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Холина битартрат	1	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	1	0	0	0	0
Итого	356	0	0	0	0
Итого за день	2390	1431	81	107	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выбрались на уктус. Там трасса конечно более крутая в плане уклонов... То подъем и язык на плече, то спуск и ветер свищет. 6 км за час... Я молодец.
Шаги за минусом нормы.