Дневник питания и тренировок за 09.02.2024

Опять скатываюсь в состояние ни голода ни аппетита. По калориям стабильно от 1350 до 1500, витамины от 90.
Сил стало больше. Третий день подряд зажигаем с мужем: зал, лыжи и снова лыжи. Сейчас главное сон контролировать... А то я любительница забивать на норму в 8 часов, а утром клевать носом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	5	0	0	0	0
Салат базовый тек	150	95.4	2.1	7.1	6.2
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	2	8.5	0.9	0.1	0.8
Курица 1 кат. (Варка)	143	248.4	23.2	17.4	0
Пентовит	0	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	930	761	37	60	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	215	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инулин [Bionova]	10	3.2	0	0	0.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	662	657	34	42	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	1	0	0	0	0
Кальция карбонат + Колекальциферол	1.5	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2863	1422	71	103	48