Дневник питания и тренировок за 08.02.2024

Утром анализы. Поела и поехала к инфекционисту. Посмотрел он всю красоту и говорит, ну тут ещё анализы нужны. Написал что сдать, увы по ОМС говорит такого нет. Завтра сдам сама.
Днём отдохнула дома. Вечером спорт.
Ни голода ни аппетита.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	5	0	0	0	0
Салат базовый тек	160	101.8	2.2	7.5	6.6
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	2	8.5	0.9	0.1	0.8
Курица 1 кат. (Варка)	143	248.4	23.2	17.4	0
Пентовит	0	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	37	96.9	8.2	7.1	0.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205.6	4	21.1	0
Итого	850	739	41	60	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инулин [Bionova]	0	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Говяжья печень на овощах	73	82.3	10.9	2.2	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	780	601	37	41	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	1	0	0	0	0
Кальция карбонат + Колекальциферол	1.5	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	2886	1340	79	102	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оставила с утра фитнес часы дома и сколько по шагам не знаю. Запишу тренировку - ноги.
Поясница - гипертензии,4по 15 с утяжелением 5.
Сведение ног в станке 5*30 *21
Разведение 3*40*21
Подъем ног 5*15
Платформа 5*15 с утяжелением 20
Присед в станке 3*15*19

Расход калорий