Дневник питания и тренировок за 01.02.2024

Сытно. Голод пропал. Иногда аппетит приходит. Приходится его глушить чаем. Надо перетерпеть недельку и этот пропадет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат базовый тек	150	95.4	2.1	7.1	6.2
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	2	8.5	0.9	0.1	0.8
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	5	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	35	179.9	3.5	18.4	0
Курица 1 кат. (Варка)	143	248.4	23.2	17.4	0
Итого	445	592	31	48	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	23	108.8	5.7	9.5	0
Итого	724	108	5	9	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	315	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200	36	1.2	0.2	5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Говяжья печень на овощах	100	112.7	14.9	3	6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	740	632	34	47	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	1	0	0	0	0
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Инулин [Bionova]	10	3.2	0	0	0.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	389	85	1	7	2
Итого за день	2613	1421	73	112	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зал - руки. Прошло легко.
Ходьба за минусом минимума

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	300	300

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9400	9400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Количество шагов: 9400

Евгений Михайлович 02.02.2024 10:58

Йода маловато.
Планируйте убирать перекусы?

Ирина 03.02.2024 12:33

Евгений Михайлович, да. Перекусы будут убраны. 2 приема пищи.
Йод на пару дней отменяла, сдача крови на гормоны + обследование. Обычно стараюсь пить норму или таблетками или морской капустой (половина сухого листа) если в основном рационе мало.