Дневник питания и тренировок за 29.01.2024

Почти весь день сидела дома. Ремонтировала горнолыжные штаны мужа (крепыш слегка раздался в попке и пузке и порвала по одному из швов). Давно с таким азартом не творила, не замечая времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Салат базовый тек	180	114.5	2.5	8.5	7.4
Курица 1 кат. (Варка)	173	300.5	28	21	0
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	2	8.5	0.9	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	5	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1215	650	39	50	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Калия Йодид	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Горбуша на овощах 29.01	100	116.3	16	5	1.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Инулин [Bionova]	10	3.2	0	0	0.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	396	687	37	50	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	0	0	0	0	0
Цинк хелат	0	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	0	0	0	0	0
Кальция карбонат + Колекальциферол	0	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2663	1337	76	101	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увез меня трамвайчик до конца новой ветки, а оттуда вернулась пешком домой.
По времени час, по дистанции 4 км. В целом за день 12 тыс, в зачёт как обычно то, что выше 10

Ходьба (дистанция/время)