Дневник питания и тренировок за 23.01.2024

Днём что то пришёл голод... Бурчал... Дала ему колбаску - ушёл.... Пока 2х разового питания не выходит... В хочется. И интервал пока 12/12.. но это ничего..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	33	169.6	3.3	17.4	0
Салат базовый тек	160	101.8	2.2	7.5	6.6
Курица 1 кат. (Варка)	171	297	27.7	20.8	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	5	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Витамины АЕ	2	0	0	0	0
Итого	822	568	33	45	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, краковская	23	107.2	3.7	10.3	0
Итого	724	107	3	10	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	365	48	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста самоквашенная	170	52.7	3.2	0.3	9
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свинина с овощами	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	220	349.1	28.2	25.6	1.6
Итого	418	480	31	33	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Цинк хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	2	0	0	0	0
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Инулин [Bionova]	0	0	0	0	0
Итого	355	0	0	0	0
Итого за день	2684	1204	70	94	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём прогулка, вечером зал.
Шаги за минусом минимума (10 тыс).
В зале: присел со штангой; тренажёр бабочка; поясница; поднятие ног (пресс); платформа ну и соответственно разминка и заминка на дорожке.

Расход калорий