Ирина
21.01.2024 20:48
Дневник питания и тренировок за 21.01.2024
Сытно, уже правда в саму ночь неожиданно пришло и что-то голодно
бурнуло... Ну и ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
52
|
267.3 | 5.2 | 27.4 | 0 |
| Салат базовый тек |
105
|
66.8 | 1.5 | 4.9 | 4.3 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
174
|
302.2 | 28.2 | 21.1 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины АЕ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
30
|
33.8 | 0.4 | 2.5 | 2.7 |
| Спаржа |
20
|
22.8 | 0.2 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 1199 | 753 | 37 | 64 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Морская капуста. Салат витаминный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Горбуша на овощах 29.01 |
150
|
174.5 | 24 | 7.5 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 400 | 620 | 35 | 43 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат Эвалар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Инулин [Bionova] |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 378 | 60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2678 | 1434 | 74 | 113 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каталась на лыжах, первый раз в этом сезоне. То холод стоял, то
снег валил... Народу как на первомай.
бег на лыжах
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 668 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 2000
3
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
