Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Голова вообще занята другим. Стараюсь накидать по привычке. Что бы и привычно и сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Салат базовый тек	180	114.5	2.5	8.5	7.4
Курица 1 кат. (Варка)	143	248.4	23.2	17.4	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	5	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1189	680	32	57	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат базовый тек	180	114.5	2.5	8.5	7.4
Горбуша на овощах 29.01	110	127.9	17.6	5.5	2.1
Миндаль	0	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Итого	370	586	38	42	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Цинк хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	2	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Инулин [Bionova]	5	1.6	0	0	0.4
Итого	378	60	1	5	1
Итого за день	2638	1327	71	105	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас по прежнему стоит прохладно -20-25. Я конечно гуляла. Сижу пока в офисе.
Возможно в субботу схожу опять в тренажёрку. Руки после вторника ещё чувствительны.

Ходьба (дистанция/время)