Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

В целом весьма не плохо. Даже сон 9 часов, но это выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	5	0	0	0	0
Витамины АЕ	1	0	0	0	0
Салат базовый тек	180	114.5	2.5	8.5	7.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	805	674	36	54	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия Йодид	2	0	0	0	1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Салат из морской капусты (пласт.тара)	120	60	0.6	5.4	2.4
Говяжья печень на овощах	80	90.2	11.9	2.4	5
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Итого	661	678	32	53	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Цинк хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	2	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Инулин [Bionova]	5	1.6	0	0	0.4
Итого	385	83	1	7	1
Итого за день	2552	1436	70	116	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо погуляла. Два часа. Немного мерз нос, его кусал мороз.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5500	5500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Количество шагов: 5500

Хуоти 09.12.2023 05:39

У нас тоже мороз, небольшой ветерок. Погуляла с собакой. Всего лишь 3000 шагов сделали, замёрзли ноги в 2 штанах. Пришлось идти домой и сабакен начал за руки домой тянуть. 🤗

Ирина 09.12.2023 09:16

Хуоти, на мне было двое колготок с начосом, штаны+ носки зимние, сверху кофта+толстовка+ палантин+ куртка до колена... что там почувствуешь))) по этому два часа легко и дались... за день набрала 15 тыс, в отчёт пошли только те что выше 10

Хуоти 09.12.2023 14:13

Ирина, ого вы утеплились. Когда много вещей это можно считать "ходьба с нагрузкой"

Ирина 09.12.2023 18:18

Хуоти, 😂👍