Дневник питания и тренировок за 06.12.2023

К нам приходит настоящая Уральская зима. Сегодня до -25. Ясное небо днём и солнышко и лес заснеженный.
Утром не смогла съесть всё запланированное, пришлось уменьшать, в итоге белки и калории опять ниже нормы.
Днём был не большой голод, но перенесла легко.
Сон опять мало часов 7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
B-complex	1	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	5	0	0	0	0
Витамины АЕ	1	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Салат базовый тек	180	114.5	2.5	8.5	7.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Курица 1 кат. (Варка)	145	251.9	23.5	17.6	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Итого	827	712	35	58	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	15	77.1	1.5	7.9	0
Калия Йодид	2	0	0	0	1
Салат из морской капусты (пласт.тара)	150	75	0.8	6.8	3
Калия Йодид	2	0	0	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Миндаль	0	0	0	0	0
Свинина на овощах	100	216.8	10.5	18	3
Итого	427	622	33	51	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Цинк хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	2	0	0	0	0
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Инулин [Bionova]	0	0	0	0	0
Итого	355	0	0	0	0
Итого за день	2310	1334	68	109	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы немного погуляля (минут 30). тело лёгкое, мороз не чувствуется... 😂 конечно двое колготок, штаны, доп носки, кофта, палантин и куртка... что там почувствуешь.

Ходьба (дистанция/время)