Дневник питания и тренировок за 02.12.2023

Голода и аппетита нет.
Пока ходили по лесу был сладкий вкус во рту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Бекон	45	176.9	6.1	16.7	0
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	5	0	0	0	0
Витамины АЕ	1	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	1068	570	28	46	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	700	77	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Калия Йодид	2	0	0	0	1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1018	342	28	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Магний хелат Эвалар	2	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0
Итого за день	3140	990	57	66	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром поддержала мужа в забеге, то перед ним то за ним на некоторых участках.
Днём ходили в снежный лес. Просто гуляли. Мы так часто делаем.
Указываю как и прежде только превышение 10 тыс.