Дневник питания и тренировок за 20.04.2023

Утром было голодно. В целом всё ровно. По прежнему в офисе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.04	120	55.1	1.8	3	5.3
Рувит (а, б1/2,с)	2	3.9	0	0	1
B-complex	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Окорок тамбовский вареный	90	259.2	12.9	23	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	572	496	19	42	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия Йодид	2	0	0	0	1
Мальтофер	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Свинина на овощах с чесноком	150	281.4	14.3	23.6	3
18.04	120	55.1	1.8	3	5.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	498	481	18	40	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Итого	185	447	22	35	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2606	1425	60	118	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А ещё мы сходили в спорт зал. За год отсутствия там тело ослабло. Хотя это вполне ожидаемо.
Я не понимаю как подтягиваться. Точнее так чисто в теории понятно, но мой организм впадает в ступор чем и куда тянуть что бы это сделать.

Глубокие приседания с собственным весом